呼啦圈的利与弊。

呼啦圈的优缺点可以有效减肥，但是会导致腰部受伤。同时也要保护好自己。锻炼是我们保持身体机能的重要方式。经常锻炼有利于增强我们的心肺功能。简单的运动也可以帮助我们锻炼。下面我们来看看呼啦圈的优缺点。

转呼啦圈的优缺点1转呼啦圈的优点

1，细腰

正如大家所想，呼啦圈可以达到瘦腰的目的，也是瘦腿和手臂的好帮手。

2.挤压针刺效应

给腹部和腰部像按摩、针灸一样的挤压效果。

3.治疗便秘

经常用弹簧呼啦圈围在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。

4.减肥

弹簧可以产生圆心的力，比实际重量重三倍。在转呼啦圈的时候通过弹簧对腰部和大量四肢的按摩，可以燃烧身体的脂肪，在减肥的过程中也可以达到健身的目的，可以说是减肥健身兼得。

呼啦圈的坏处。

1，呼啦圈是一个简单的腰部动作，运动量较小，单靠这个动作达到瘦身效果不太现实。而且呼啦圈扭动摇摆的部分正好在胸腰椎的交界处。当脊柱过度扭转或腹压突然增大时，可能会引起椎管内压力突变，导致血管破裂。

2、拉环健身要讲究科学，否则会适得其反。

首先要注意的是，运动时间不宜过长。一般正常成年人要连续运动15-20分钟。呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量大概是食指和中指能负重的程度；腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合这项运动。

转呼啦圈的注意事项

1，运动多久能达到健身效果？

转呼啦圈可以说是一项全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要保持足够长。

因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。应该摇多久才能达到健身效果？你不妨参考国家体委推广的“333”运动。你每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。

2.呼啦圈越重，效果越好。

其实越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始摇晃时需要很大的力气，但后来就变成了惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在晃动的时候会撞击到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会撞击到内脏，可能会导致伤及内脏的危机，所以要选择适中的重量！

3、不适合腰肌劳损或缺钙的人。

因为呼啦圈主要靠腰部摇动，腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

转呼啦圈能减肥吗？

转呼啦圈能减肥吗？

呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间并坚持运动，达到有氧运动的阶段，可以消耗体内储存的脂肪和多余的热量。此外，呼啦圈还能帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，还有助于排便顺畅，从而有效预防便秘。除此之外，呼啦圈还可以加快身体的血液循环！

转呼啦圈要多久才能产生减肥的效果？

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但前提是运动时间足够长。因为呼啦圈的强度其实并不强，只有适当延长运动时间，继续活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。

选择重的呼啦圈好还是轻的好？

很多人觉得还是选择重一点的呼啦圈比较好，这样可以用更大的力，可以减掉更多的脂肪。其实并不是。关键在于个人体质和身材。如果你体质差，身材小，选择较重的呼啦圈，开始扔的时候就要花很大的力气。对你来说，会变成剧烈运动。但如果你的时间不够长，这样短时间的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的疼痛，而不会减肥。而且太重的呼啦圈在晃动的时候会撞到腹部和背部的器官，可能会伤到这些部位。所以建议选择重量适中的呼啦圈。

呼啦圈的优缺点2 1，呼啦圈减肥的好处。

呼啦圈利用腰腹的力量旋转，在旋转的过程中燃烧脂肪，消耗身体能量，从而达到减肥的目的。同时也有利于手臂和腿部的健美。

皮肤保养

在呼啦圈旋转的过程中，可以促进肠道蠕动，帮助清除体内垃圾，使体内毒素排出体外，达到美容养颜的效果。

愉悦身心

呼啦圈旋转的过程也使体内的废物随汗液或其他方式排出体外，使人感到轻松。而且呼啦圈是活动的，可以有效缓解心理压力，振奋人的心情。

增强身体的协调性

在呼啦圈旋转的过程中，为了保持呼啦圈的持续旋转，身体会自然调整，使身体各个部位的动作与呼啦圈的旋转相匹配，从而增强身体的协调性。

健康

在呼啦圈的过程中，身体各部分的旋转可以达到局部健美的目的，可以使腰、腹、臀、腿的肌肉不再僵硬甚至退化，强健肌肉，保证全身的健美，保证日常的身体活动，让生活活在运动中。

缓解便秘

转呼啦圈时，呼啦圈绕腰部旋转，可刺激肠道，促进肠道蠕动，有助于改善消化系统功能，促进排便，有效缓解便秘带来的痛苦。

缓解久坐疲劳

呼啦圈特别适合经常长时间坐在办公桌前的上班族。他们经常感到腰酸背痛，浑身不舒服。下班后锻炼呼啦圈可以有效缓解这种症状，保持身材。

2.呼啦圈的缺点是腰椎韧带受损。

呼啦圈的主要刺激点是腰部。如果运动前不做热身和拉伸，突然加大对腰部的压力，很容易损伤腰部韧带。如果有呼啦圈时间过长，尺度过大，还可能导致韧带损伤和腰扭伤。

血管破裂

说转呼啦圈会导致血管破裂，不是说转呼啦圈会导致血管破裂，而是说如果脊柱过度扭曲，转呼啦圈时腹压突然增大，可能会导致血管破裂。

内脏受伤的风险

有人说转呼啦圈会导致内脏移位，其实不然。只是转呼啦圈过度后，摆动的重力会冲击到腹部和背部的内脏。如果呼啦圈太重，转动时间太长，呼啦圈转动时会伤及内脏。

3.转呼啦圈的最佳时间是早上空腹减肥。

早上8点前，最好空腹转呼啦圈减肥。此时肠胃是空的，热量消耗主要来自脂肪分解。注意:转呼啦圈前喝一杯温水也能促进身体排毒。晚饭后2小时转呼啦圈。

吃饱了不宜转呼啦圈，会影响肠胃运动，经常导致消化不良。除了清晨，饭前尤其是晚饭前不宜转呼啦圈，会增强饥饿感，容易不知不觉增加食量。除非你能控制饮食，否则最好不要在饭前转呼啦圈。

4.呼啦圈转动控制时间和周期的注意事项

呼啦圈减肥法属于有氧运动减肥。坚持一项运动需要半个小时以上，让身体的脂肪开始燃烧，然后坚持有氧状态。这种减肥方法其实很轻松简单，但是一定要有减肥计划和详细的运动周期，不然减肥后很容易反弹！旋转速度不要太快

转呼啦圈时要保持平稳均匀的动作，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉放松，呼吸顺畅为宜。脚下不用太僵，可以稍微走一点，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳。不适合经期运动

很多人认为呼啦圈运动不多，经期也可以运动。其实在月经中后期，卵巢周边可能会有黄体囊肿，因为囊肿比较脆弱。如果用力挤压腹部，囊肿就会破裂，随之而来的内出血是致命的。女性的生理结构比较特殊，在孕期、经期以及经期前后的运动都要小心。不适合腰肌劳损的人。

转呼啦圈主要靠腰部的力量，充分锻炼了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉，所以有腰肌劳损、脊椎损伤以及老年人不适合这项运动。做好准备。

在进行呼啦圈热身运动之前，我们应该做一些适当的热身运动，使各个环节都活跃起来，以防止突然运动造成损伤。尤其是腰部，要多拧几下，活动腰部筋骨。这样才能避免呼啦圈旋转造成的腰部劳损。选择适合自己的体重。

呼啦圈道具在市面上很常见，重量不同，材质不同。减肥的MM一定要选择适合自己的工具。呼啦圈太重会给身体带来一些伤害，所以最好选择适合自己的尺寸。