怀孕了可以做什么运动来改善身材？
根据多年的临床经验，选择的运动方式主要有散步和慢跑，也有游泳和瑜伽。
散步是一种非常简单有效的锻炼方法，每个人都可以做。在备孕初期，选择步行的方式可以起到锻炼身体的作用，增强心肺功能，加速女性血液循环，走路不要太剧烈。这种走路方式比较适合女性朋友。
对于不习惯运动的女性朋友来说，突然进入强度过大的运动过程，也会影响身体健康。对于女性朋友来说，坚持锻炼的方式是一个很好的习惯。慢跑和散步其实是一样的，强度会比散步大，但是可以有效的锻炼腿部的肌肉。跑步最好选择合适的鞋子。
游泳是一种非常好的方法，也是一种受欢迎的锻炼方式。在水中游泳时，可以借助浮力的反作用力起到锻炼的作用，整个人的心情会更加放松，运动的伤害系数也会更小。不需要太大的运动力量就可以消耗体内的热量。
准备怀孕的女性朋友，通过选择一些运动方式，可以有效的锻炼身体，也可以增强自身抵抗力，抵抗疾病的发生。有很多锻炼方式可以选择，包括瑜伽和普拉提，都是很常见的运动。朋友们可以根据自己的需求选择适合自己的运动方式。
这些运动可以消除紧张情绪，改善浮躁感，对调节心理健康和身体心肺功能有积极作用，还可以达到调节内分泌的作用，可以有效提高卵子和精子的质量。
除了适当的运动，还要养成良好的生活习惯，尽量少熬夜，同时不抽烟不喝酒，把身体调整到一个比较好的状态，保持愉快的心情，有利于提高怀孕的概率。
你好，怀孕期间，其实大部分运动都可以做，比如瑜伽、体操、快走、慢跑、游泳、球类运动。
但要注意适量运动，避免强度过小、时间过短的敷衍运动，避免强度过大或时间过长的运动，这样更危险。
孕期锻炼主要是为了锻炼心肺功能，促进血液循环，增强体质和免疫力，促进健康。
请特别注意以下几个方面:
①一般健康人，运动时心率以略加速为好，最好保持在120 140次/分左右，最高不超过180次/分，尤其是有心血管疾病的人，在医生指导下运动。
②运动时以微汗、呼吸稍快为佳，不宜大量出汗，否则过度运动会损害身体健康。
③运动时间:一般建议每周运动3-5天，每天30-60分钟。运动间隔时间不要超过2天，每次运动时间不一定要超过半小时。也可以利用碎片时间做一些简单的运动，只要每天累计时间达到30-60分钟。
备孕期间可以适当做运动。运动可以增强体质，为备孕打下更好的基础。大部分运动可以在备孕期间进行。女性可以游泳、跑步、散步、练瑜伽等。，而且去健身房练器械也没问题。男人也可以打球、跑步、爬山、游泳等。这些有氧运动可以提高身体的抵抗力，提高精子和卵子的质量。除了适当的运动，还要养成良好的生活习惯，尽量少熬夜，同时不抽烟不喝酒，把身体调整到一个比较好的状态，保持愉快的心情，有利于提高怀孕的概率。
备孕是指孕妇或其家属为怀孕所做的准备。孕前调理分为“身”和“心”两个方面。健康合理的备孕可以更有效的改善宝宝的健康。
一、怀孕需要准备什么？
1.心理准备
生小生命是一件很严肃很重要的事情，需要夫妻双方充分沟通；无论是为了未来宝宝的养育，经济储备，还是工作时间的安排，都需要评估。而且夫妻双方必须达成一致的目标，怀孕期间和以后宝宝出生后出现的小状况能否共同面对。
2.物理准备
1，调整自己的作息习惯，尽量不要熬夜，保持充足的睡眠。怀孕期间不吸烟、不喝酒，远离二手烟；合理饮食，少吃油炸、腌制等食物。
2.坚持每天锻炼，无论是散步、慢跑还是瑜伽；但要注意运动的强度，尽量避免过度运动；科学锻炼可以增强体质，提高免疫力。
第二，做什么运动可以增进健康？
走路
散步是一项适合任何人的运动。你应该尽可能选择空气更清新的环境，不必走得太快或太久。刚开始可以放慢脚步，不要走得太快，以免身体晃动太大，造成疲劳。
2.慢跑或快走
适当的体重有助于受孕。慢跑或快走比走路能消耗更多的能量，燃烧多余的脂肪。
运动前要排空膀胱，穿上宽松舒适的衣服。如果期间感觉不舒服，可以暂停休息，根据身体情况调整慢跑时间，不要太累。就像散步一样，请在空气清新、空间宽敞的环境中进行。
游泳
游泳是一项非常好的运动，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，改善情绪，有助于保持怀孕期间的良好心态。
需要注意的是，游泳的运动时间不能太长，水也不能太冷，否则会引起肌肉痉挛。
4.瑜珈
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时，瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，帮助孕妇很好地掌握呼吸控制方法，有利于以后分娩。
第三，大家都知道怀孕要吃叶酸。怎么吃，什么时候吃？
叶酸是维生素B复合物中的一种，最初是从菠菜叶中提取纯化的，故命名为叶酸。它能促进骨髓中年轻细胞的成熟。如果人缺乏叶酸，会引起巨幼细胞性贫血和白细胞减少，这对孕妇尤为重要。备孕期间和妊娠早期(围产期)补充叶酸，可预防胎儿先天性神经管缺陷(神经管缺陷)。
对于一般的孕妇，建议从可能怀孕时或至少怀孕前3个月开始，每天补充0.4mg至0.8mg叶酸，直到怀孕第3个月。
对于有神经管缺陷史的女性，需要增加叶酸的补充剂量，从可能怀孕或至少怀孕前1个月开始，每天额外补充4mg。因为国内没有4mg剂型，有5mg剂型，所以每天可以额外补充5mg叶酸。当然，如果你能忍受每天吃10片0.4mg叶酸，也可以补充。
运动很重要，可以增加血流量，另外在运动中还可以增加多巴胺，多巴胺就是变成快乐激素，对备孕和卵子生长都很重要。但是一定要注意一点，没有必要过度运动。
我们提倡一种有氧运动，比如散步。走路的时候要把腿迈大一点，活动一下髋关节，因为以后宝宝就在你的盆腔里孕育了。其实应该出汗，走快一点或者慢跑到出汗，增加心跳。
瑜伽可以促进子宫周围的血液循环，舒缓我们的神经，放松我们的精神。
基本上孕期走路最好，每天坚持30分钟。这是养蛋的好方法。
慢走或游泳，改善心肺功能。
现在很多人结婚比较晚，越来越重视备孕。很多人在备孕前半年就开始做准备。检查身体，然后注意平时的饮食，尽量把身体调整到最佳状态。这个时候除了补充营养，平时也要注意运动，也可以尝试这几种运动。
1，走一走。
无论是备孕，还是孕期散步，都是不错的方式。这个练习很简单。每天下午吃完饭，可以出去走走。但是，有很多需要注意的地方。走路的时候要注意避开人多的时间段，人多的时候不要出门。可能会有碰撞。另外，选择一个空气清新的时间，或者在太阳出来后的早晨出去呼吸新鲜空气，有利于心情愉快。走路时，选择一双合脚的运动鞋，不要穿拖鞋或高跟鞋。
2.慢跑。
可能对于很多人来说，走路的运动量太小，可能想增加运动强度，所以可以选择慢跑。每天适当慢跑可以增强心肺功能，增加肺活量，帮助燃烧脂肪。不过跑步前一定要注意热身动作，穿运动服和运动鞋。千万不要在没有做好热身准备的情况下就开始跑步，这样容易造成肌肉拉伤，让自己不舒服。在慢跑的过程中，如果感觉不舒服，要及时休息。
3.瑜伽。
现在很多人越来越重视瑜伽，因为练瑜伽的时候可以增强体力，也有利于身体的平衡。同时还能增强身体的柔韧性和灵活性。瑜伽有很多好处。练习瑜伽可以刺激和控制激素分泌，加速血液循环，还可以练习呼吸控制方法。对孕妇很有帮助，也有利于顺产。
另外，对于怀孕的人来说，游泳也是一种非常好的运动方式，有利于血液循环的加速，还可以消耗体力，减掉多余的脂肪，更有利于备孕。但在选择游泳场地时，也要注意去正规的地方锻炼，有救生员，注意卫生。
怀孕期间，除了有氧运动增加心肺功能，今天给大家介绍一个骨盆运动。其实这套训练是在瑜伽练习中的一些经典动作的基础上，结合了盆底肌肉训练的要领。非常适合准备怀孕的女性长期练习，可以直接增强肌张力，促进宫腔内血液循环，尤其有利于促进男女生殖系统气血运行，为产后康复奠定基础。我经常给怀孕阶段的女性朋友推荐，那么具体怎么做，然后我来教你。
骨盆练习分为两组连贯的动作。
第一组动作
首先，双脚并拢，屈膝，坐下，挺直腰，吸气。然后一边呼气一边慢慢分开双膝，两边张开的角度要一致，充分拉伸股骨关节。最后，在呼气的同时，双脚恢复原状，双膝并拢。
不是很简单吗？这套动作不仅可以锻炼我们的盆底肌肉，还有助于改善淋巴循环！
做完第一套动作，再来说第二套动作。
首先，你坐在地板上，把脚放在一边，双脚向上，然后调整呼吸，上身微微后仰，双手支撑在地板上。记住，这个动作要求我们保持背部挺直，不要驼背。
第二步:深呼吸，让身体慢慢向后躺，双手向后伸展约10秒。可以感受到大腿前侧拉伸的感觉。
第三步，收回双手，伸直双脚；
第四步:抬起左脚，双手抱膝约5秒后放下。右脚重复同样的动作，左右各两次。记得动作要慢，双手抱膝的时候要直视我们的脚背。
第五步:做完第四步，让我们的身体回到原来的位置，保持平躺的姿势。然后，屈膝，双手放在膝盖下，两脚之间保持拳头距离。这个动作可以帮助调整你身体的左右高度。记住，两只脚不要高低，两只脚的高度要一样。
第六步，配合呼吸，像做仰卧起坐一样，尽量抬起上半身，保持不动，做五次呼吸。
第七步:第五口气呼气时，放开双手，双脚平放在地板上放松，保持这个姿势10秒。
想要通过“运动”来改善生育功能，就必须将“运动”与“运动”结合起来，通过有意识的引导和呼吸，进行适当的身体活动。另一件事是你坚持，最好的行动从今天开始！
孕期可以做一些规律的运动。你通常可以在公园、体育馆或家里做运动。比如你喜欢打羽毛球，和朋友家人一起打半个小时左右。比如跑步，更容易。在跑步机上，小区里，公园里慢跑半小时左右。注意不要做特别危险的运动。这些动作达到什么强度？看你的心率。有效心率是220减去你的年龄，你得到一个差值，乘以60%。感觉很累，气喘吁吁，可以起到锻炼的目的，就是有点吃力的时候。
1，走一走。
走路的时候要注意避开人多的时间段，不要在人多的时候出门，可能会发生碰撞。另外，选择空气清新的时候。走路的时候，选择一双合脚的运动鞋。不要穿拖鞋或高跟鞋。
2.慢跑。
每天适当慢跑可以增强心肺功能，增加肺活量，帮助燃烧脂肪。不过跑步前一定要注意热身动作，穿运动服和运动鞋。千万不要在没有准备好热身运动的情况下就开始跑步，这样容易造成肌肉劳损和身体不适。在慢跑的过程中，如果感觉不舒服，要及时休息。
3.瑜伽。
练习瑜伽可以刺激和控制激素分泌，加速血液循环，还可以练习呼吸控制方法。对孕妇很有帮助，也有利于顺产。