减肥过程中，肌肉增加，减肥速度变慢。下一步该怎么办？

对于这个问题，首先我们需要明白如何理解“减肥期间”。因为健身一般分为两个阶段，一个是减脂阶段，一个是增肌阶段，不同阶段的训练方法不一样，结果也不一样。

1减脂期

减脂期以有氧运动为主，无氧运动为辅，注重心肺功能和核心区锻炼，为下一步的增肌阶段打下基础。

减脂期间，身体的反应是体重快速下降，增肌不明显，体脂含量明显下降。对于很多人来说，这个阶段也被理解为减肥期。

2肌肉建设阶段

增肌期的训练以无氧运动为主，有氧运动为辅，注重身体各部位的力量锻炼。在增肌期，身体的反应是增肌，体重下降，体脂含量慢慢降低。

所以，如果减脂期间增肌和减肥速度变慢，说明训练方法有问题，需要及时调整训练项目。

建议是减少器械训练，尤其是大负荷训练，增加一些心肺功能训练如HIIT训练(高强度间歇训练)。

但在增肌期增肌和减肥速度变慢，有时甚至体重可能不降反增，这是正常现象。因为肌肉的密度大于脂肪的密度，一旦肌肉量的增加超过脂肪的减少，体重就会增加。

然后在这个阶段放松，继续保持原来的训练。毕竟在增肌期，体重不是重点考虑的，需要关注的是体脂含量这个指标。只要体脂含量保持下降，就说明你的身材越来越好。

最后强调一点，运动前一定要清楚自己所处的阶段，否则会事倍功半。