减肥最燃脂的运动

长期以来，跑步这种最简单的燃烧卡路里的运动形式深深吸引着法国人。在法国，超过800万人跑步。除了一套运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你想不想演戏了。如果以10 km/h的速度跑步，平均每小时可以消耗500卡路里的热量。需要注意的是，跑步时要保持放松。因为长时间慢跑对脂肪排泄更有帮助。

2.骑自行车和游泳

这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。骑自行车是理想的脂肪？燃烧器？建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。无论是在家还是在户外，骑自行车很少会造成肌肉或肌腱损伤，而且还有助于心血管系统的运作。根据个人体质的不同，骑自行车每小时可以消耗300到500卡路里的热量。蛙泳，蝶泳，自由泳，什么泳姿都好！每小时消耗200到600卡路里，锻炼关节，放松自己，锻炼肌肉。没有什么比游泳更能塑造你的身材了。

3.体育馆

在健身房健身，听音乐可以燃烧热量，强健肌肉，增强柔韧性，还可以甩掉脂肪。也是瘦身的理想选择。另外，可以尝试低冲击的有氧舞蹈。和弗罗尼克&；达维娜健美操(一个曾经在法国电视上播出的健身节目)相对更现代。把健身和健美操结合起来的低冲击有氧舞蹈，动作柔和，是一种很好的训练方法。平均每30分钟可以燃烧350卡路里。当然，别忘了在健身房锻炼腿部和臀部。一般来说，一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500卡路里的热量。还有什么可以塑造和改善身材？那是健身拳击。不需要专门的拳击手套，但是需要足够的体力。这是一个想发泄的人的运动。健身拳击调动身体各个部位，45分钟的高强度训练可以消耗350到400卡路里的热量。

运动减肥的五大误区1。每天慢跑30分钟可以减肥。

研究证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动体内脂肪以糖原供应能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。因此，对于减肥者来说，在保证的运动时间内适当改变运动方式，也可以防止身体局部疲劳，增加热量消耗，达到良好的效果。

2.运动疲劳时饮酒可以缓解疲劳。

剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这个时候喝酒会让身体吸收酒精更快，进入血液，对肝脏和胃的危害会比平时更严重。

3.运动一段时间后，肌肉不会放松。

运动停止几周后，体内的组织开始发生变化，肌肉逐渐松弛，由于热量消耗的减少，脂肪开始增长。所以运动不是一劳永逸的事情，强行停止运动，间隔时间不宜过长。

4.只要多运动，就能减肥。

？多少钱？这是一个相对数字。是什么运动？托托？会合适到什么程度？科学道理很多，不能一概而论。匆忙减肥是不可取的。正确的做法是:在专家的指导下，制定适合自己情况的循序渐进的运动计划，每周运动5-6次，每次45-60分钟，加上合理的饮食，每月可以瘦1-2公斤。坚持下去，就很容易达到减肥的目的。

5.只有出汗才有效。

出汗不出汗不能用来衡量锻炼是否有效。人体的汗腺是不一样的，分为主动型和保守型。热身首先是为了适应后续的运动，有利于拉伸避免受伤。热身不一定是流汗。