女生瘦背的动作是什么？

1、反祈祷式:以山式站立，或坐在椅子上，双手叠放在身体后方，掌心向上，指尖朝上。如果双手不能合拢，可以将双臂向外翻，开胸1-2分钟。

2.小狗式:跪在垫面上，双腿张开至臀宽，小腿脚背着地，大腿垂直于垫面，呼气，身体向前向下弯曲，双臂向前伸展，额头触地，保持1-2分钟。

3.跨肩打开:俯卧在垫子上，双手交叉放在对面，额头平放在瑜伽砖上。随着练习的深入，你可以慢慢地更多地伸展手臂，这可以帮助拉伸你的肩背部和上背部。

4.鸟王臂:跪在垫面上，双臂交叉，大臂与地面平行。鸟王臂可以帮助伸展肩膀后面和整个手臂。

5.小狗变式:从小狗开始，右臂从躯干下穿过，左臂微抬，头转向左侧，保持5-8次呼吸，换另一侧。

6、ATY字练习:

答:趴在瑜伽垫上，额头放在折叠好的毛巾上，颈部保持中立位，双臂放在身体两侧，掌心向下，整个身体呈“A”字形，双手拇指向上指向天花板，肩胛骨收紧，双臂抬起。重复练习8-10次。

T:双手向两侧伸展，大拇指指向天花板，身体形成“T”形，收紧肩胛骨，抬起手臂，回到初始姿势，重复练习8-10次。

Y:双手向前45度，身体形成“Y”字形，肩胛骨收紧，手臂抬起，回到初始姿势，重复练习8-10次。如果你想增加ATY单词练习的强度，你可以借助松紧带。

7.靠墙练习“W”字:靠墙站立，双脚与臀部同宽，双手屈肘，手臂向上伸直，然后慢慢放下，注意手臂尽量贴近墙壁。如果想加大强度，可以借助小哑铃重复5-8组。