女生瘦背的动作是什么?

1、反祈祷式:以山式站立,或坐在椅子上,双手叠放在身体后方,掌心向上,指尖朝上。如果双手不能合拢,可以将双臂向外翻,开胸1-2分钟。

2.小狗式:跪在垫面上,双腿张开至臀宽,小腿脚背着地,大腿垂直于垫面,呼气,身体向前向下弯曲,双臂向前伸展,额头触地,保持1-2分钟。

3.跨肩打开:俯卧在垫子上,双手交叉放在对面,额头平放在瑜伽砖上。随着练习的深入,你可以慢慢地更多地伸展手臂,这可以帮助拉伸你的肩背部和上背部。

4.鸟王臂:跪在垫面上,双臂交叉,大臂与地面平行。鸟王臂可以帮助伸展肩膀后面和整个手臂。

5.小狗变式:从小狗开始,右臂从躯干下穿过,左臂微抬,头转向左侧,保持5-8次呼吸,换另一侧。

6、ATY字练习:

答:趴在瑜伽垫上,额头放在折叠好的毛巾上,颈部保持中立位,双臂放在身体两侧,掌心向下,整个身体呈“A”字形,双手拇指向上指向天花板,肩胛骨收紧,双臂抬起。重复练习8-10次。

T:双手向两侧伸展,大拇指指向天花板,身体形成“T”形,收紧肩胛骨,抬起手臂,回到初始姿势,重复练习8-10次。

Y:双手向前45度,身体形成“Y”字形,肩胛骨收紧,手臂抬起,回到初始姿势,重复练习8-10次。如果你想增加ATY单词练习的强度,你可以借助松紧带。

7.靠墙练习“W”字:靠墙站立,双脚与臀部同宽,双手屈肘,手臂向上伸直,然后慢慢放下,注意手臂尽量贴近墙壁。如果想加大强度,可以借助小哑铃重复5-8组。