空腹吸氧减脂好吗?
有人说我饭前运动,就算空腹运动?严格地说,这不是空腹,因为空腹并不意味着胃里是否有食物,更不用说空腹时会感到饥饿。
禁食的概念是从能量和物质代谢的角度。当我们体内循环能量物质的浓度降低,特别是糖类物质消耗明显时,称为空腹。空腹是我们的身体开始明显缺乏能量物质,尤其是糖,血糖处于相对较低的水平,储存的血糖(糖原)也大量消耗。
一般来说,只有8-12小时没吃东西,才算空腹。我们最常见也是最典型的空腹就是你睡了一觉早上起来的时候。当然你也不能说半夜两三点起来吃饭,这样的情况不能算空腹。
空腹有氧减脂效果会更好吗?
相对于空腹有氧运动,减脂效果确实更好,但是有一点不是特别明显。
当我们空腹时,因为身体可利用的糖分水平较低,所以运动时脂肪氧化燃烧的比例确实会增加。也就是说,我们的身体能利用的糖越少,我们能利用的脂肪就越多。这是空腹减脂更有效的理论根源,从一些研究来看也是如此。空腹时,因为一夜没吃东西,血糖比较低,肝糖原大部分用掉了。如果我储存的糖少了,我就会消耗更多的脂肪。
当人体使用能量物质时,糖和脂肪有哪些用途?跷跷板效应?也就是说,一种物质比重较大,另一种物质比重较小。因此,当我们的身体可利用的糖较少时,就会使用更多的脂肪,反之亦然。
但空腹运动时脂肪氧化会多一点,但不会太多。诚然,空腹运动更有利于减脂,但不会与非空腹运动产生巨大差异。所以不要盲目追求空腹有氧,非空腹时间,只要运动到位,减脂效果还是有保证的。
但是要明白,运动后期,糖分储存也少了,脂肪利用也会增加。换句话说,当你长期运动时,糖也大量消耗。这时如果继续运动,脂肪供能比例也会增加。所以空腹运动可以增加脂肪氧化燃烧的效果,长期运动也可以达到。此外,研究人员确实发现,空腹有氧具有更好的燃脂效果,但这种效果只会在运动时间较短的情况下才会出现。如果运动时间长,脂肪氧化比例会因为运动时间延长而增加,空腹的优势就体现不出来。