空腹吸氧减脂好吗？

有人说我饭前运动，就算空腹运动？严格地说，这不是空腹，因为空腹并不意味着胃里是否有食物，更不用说空腹时会感到饥饿。

禁食的概念是从能量和物质代谢的角度。当我们体内循环能量物质的浓度降低，特别是糖类物质消耗明显时，称为空腹。空腹是我们的身体开始明显缺乏能量物质，尤其是糖，血糖处于相对较低的水平，储存的血糖(糖原)也大量消耗。

一般来说，只有8-12小时没吃东西，才算空腹。我们最常见也是最典型的空腹就是你睡了一觉早上起来的时候。当然你也不能说半夜两三点起来吃饭，这样的情况不能算空腹。

空腹有氧减脂效果会更好吗？

相对于空腹有氧运动，减脂效果确实更好，但是有一点不是特别明显。

当我们空腹时，因为身体可利用的糖分水平较低，所以运动时脂肪氧化燃烧的比例确实会增加。也就是说，我们的身体能利用的糖越少，我们能利用的脂肪就越多。这是空腹减脂更有效的理论根源，从一些研究来看也是如此。空腹时，因为一夜没吃东西，血糖比较低，肝糖原大部分用掉了。如果我储存的糖少了，我就会消耗更多的脂肪。

当人体使用能量物质时，糖和脂肪有哪些用途？跷跷板效应？也就是说，一种物质比重较大，另一种物质比重较小。因此，当我们的身体可利用的糖较少时，就会使用更多的脂肪，反之亦然。

但空腹运动时脂肪氧化会多一点，但不会太多。诚然，空腹运动更有利于减脂，但不会与非空腹运动产生巨大差异。所以不要盲目追求空腹有氧，非空腹时间，只要运动到位，减脂效果还是有保证的。

但是要明白，运动后期，糖分储存也少了，脂肪利用也会增加。换句话说，当你长期运动时，糖也大量消耗。这时如果继续运动，脂肪供能比例也会增加。所以空腹运动可以增加脂肪氧化燃烧的效果，长期运动也可以达到。此外，研究人员确实发现，空腹有氧具有更好的燃脂效果，但这种效果只会在运动时间较短的情况下才会出现。如果运动时间长，脂肪氧化比例会因为运动时间延长而增加，空腹的优势就体现不出来。