你早餐吃什么？

早餐:豆浆250ml，面包两片，奶酪1片，黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋五个。

加餐:1苹果。

午餐:米饭、蒸玉米、柿子椒炒肝片、番茄花菜、虾皮、紫菜蛋花汤。

加餐:1个橘子，2个核桃。

晚餐:银耳红枣粥，1卷，葱蒜木耳牛柳。

加餐:酸奶250毫升。

食谱2

早餐:牛奶250毫升，豆包1个，小番茄5个，水煮蛋1个。

加餐:65438香蕉+0。

午餐:1碗八宝粥，100克红枣玉米面糕，脆皮鲫鱼，草菇。

加餐:65438猕猴桃+0。

晚餐:红豆饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50g，番茄鸡蛋汤1小碗。

加餐:酸奶250毫升。

本食谱适合16~18的男女生，

体重54公斤。每日所需能量为2840千卡，蛋白质:86克(12%)，脂肪72克(23%)，糖462克(65%)。