适合孕妇的减肥方法

适合孕妇减肥的方法

1，产前瑜伽

这是一种不同于普通瑜伽和孕期瑜伽的有氧运动。产前瑜伽有瑜伽的优点，可以让你的肌肉保持紧张，让你的身体更加灵活，对关节的压力也很小。增强力量和柔韧性，减轻怀孕带来的身体压力。促进血液循环，增加氧气摄入。

减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子间的情感交流。增强腰骨盆关节和肌肉的灵活性，减轻分娩的痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教功能，增强宝宝出生后的体质，开发宝宝的大脑开发潜能。有助于提高宝宝的智力水平，形成乐观开朗、健全的人格。但你可能需要在练习产前瑜伽的同时，每周安排几次散步或游泳，以加强心脏锻炼。

2.散步

对于妈妈来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。走路可以保持健康，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以走到任何地方，除了一双合脚的鞋子，你不需要任何设备，整个孕期走路都很安全。当然，最好是有一个准爸爸的陪伴，边走边聊，感受户外清新的空气，有助于保持愉快的心情。

3.游泳

卫生保健工作者和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的运动。游泳可以锻炼大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，对心血管系统也有好处，而且可以让越来越大的准妈妈在水中感觉不那么笨重。宝宝在羊水里游泳，孕妈妈在水里游泳，感受和宝宝一样的环境。

4.伸展运动

拉伸可以保持身体灵活放松，防止肌肉拉伤。可以把拉伸运动和增强心血管功能的运动结合起来，让身体得到全面的锻炼。

拉伸和打开你的骨盆区域，增加你背部肌肉的力量，加强你的下半身。

*增加耐力，缓解背痛。

所有怀孕的准妈妈都有类似的烦恼。通常，她们的身体会发生以下变化，比如乳房变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处堆积，腰部和腿部经常感到疲劳，但为了补充营养却不得不继续放纵食欲。

孕妈妈身体变化很大，但对胎儿极其小心，不敢？出招？。其实孕期中断或减少正常运动是没有必要的，科学安排一些运动对母亲和胎儿都有好处。动作缓慢的瑜伽是一个不错的选择，运动中与胎儿体内的宝宝对话也是最早的母子瑜伽形式。