有哪些减肥的饮食常识？如何有效控制食欲减肥？
1，饮食减肥常识
1，拥抱你的坏习惯
暴饮暴食会造成负面的身体形象，危害身体健康。不要羡慕别的MM控制不住自己的食欲。每个人都有自己的烦恼，只是方式不同而已。不管什么原因，暴饮暴食是你的问题。试着去拥抱它，它可能是你最好的老师，从自己的形象让你知道，以后不能吃太多，否则，肥胖会一直伴随着你。你的暴饮暴食给你带来了挫折。为了不忍受肥胖带来的尴尬，你会知道你要学会克服。
2.解开你暴饮暴食的谜团。
暴饮暴食从来不是食物的错。食物可以给你提供能量，所以错的不是食物本身，而是你使用食物的方式。食物是你灵魂的窗户，教会你看到它好的一面和坏的一面。找出你为什么吃得太多，负面情绪是否影响你，或者你吃的食物是否会让你胃口大开。解开你暴饮暴食的谜团，然后给自己制定一个健康的饮食计划。
寻求帮助
很多书，或者现在这个充满网络的世界，会让你很容易找到相关的信息。或者向朋友寻求鼓励，支持的力量会让你更加自信。很多人在求助的时候会觉得很丢脸，然后觉得应该知道答案，比如少吃多运动。但是这个想法没用。你需要帮助，用一个初学者的心态去学习，精心定制自己的减肥计划，而不是总想着少吃多运动，却还是一边吃薯片一边看电视。
4.注意你的想法
注意你的思想，因为你的思想会控制你的行为。比如，当你的思维失控时(比如试图证明葡萄干或燕麦是你最喜欢的食物，因为它们比冰淇淋或苏打水更健康)，那么你的想法就会说:“哦，真的吗？”或者，“无济于事”。然后你开始大吃大喝。试着和自己的想法对话，不要让其他情绪导致自己暴饮暴食，学会有健康饮食的想法，让自己知道只有合理的饮食才能帮助自己健康减肥。
5.检查你的恐惧
试试这个练习:把手靠近心脏，闭上眼睛，深呼吸几次。现在，问你自己这些问题:如果我不害怕，我会做什么？我害怕什么？然后你会发现你害怕改变。如果我决定相信我会开始减肥，有什么能保证你真的会瘦下来？如果你生活在恐惧的房子里，感到害怕、愤怒、孤独、愤怒、悲伤、沮丧或焦虑，你会寻求食物带给你的满足感。面对自己的恐惧，学会控制自己的情绪，心情不好的时候和朋友聊聊天，去公园散散步，不要用食物填满自己的负面情绪。
6.限制你的饮食
当你控制了食欲，你就会意识到你真正想要的是食用糖果、蛋糕、冰淇淋、油炸食品和各种垃圾食品，然后你就不会长胖了。说服自己是不可能的。要知道，如果你选择了那些食物，你只会看到肥胖的后果。限制自己的饮食，比如要有合理的饮食计划，选择健康的食物，限制自己的摄入量。
7.制定一个能让你成功的计划
制定一个能让你成功的计划，比如一天至少吃三顿饭，努力保证良好的睡眠，配合有规律的锻炼。把你的垃圾食品改成健康食品，尽量吃低热量的食物，每餐都要适量。是的，这样的生活是需要时间和规划的。但是，请照顾好自己的身体。这样的生活方式会减轻你的体重，让你更健康。刚开始的时候，你可能会觉得很难改变以前的习惯，你可能会失去平衡，但随着时间的推移，这种改变变得更加自动，然后变成一种习惯，然后变得轻松自然。
8.重新开始
任何时候，你都可以重新开始。例如，你刚刚吃了一个巧克力冰淇淋。现在，放下你的勺子，重新开始。仅仅因为你吃冰淇淋并不意味着你必须在你的盘子里添加蛋糕、巧克力、薯片和薯条。每一刻都是新的机会。你昨天吃得太多了吗？今天再次开始吃健康的早餐、午餐和晚餐。你无法改变昨天，甚至一分钟前，所以给自己一个重新开始的机会吧！你可能会遇到一些短期(或不那么短期)的体重增加。相信自己，减肥是需要时间的。只要你坚持下去，你就会成功。
9.练习自我保健
不要让自己无聊，有空就去刷指甲油，看自己感兴趣的书，或者在家做点清洁。无聊的时候找点事做，不管是散步还是拖地，这些小运动都会帮助你燃烧卡路里，然后你对食物的欲望就不会那么强烈了。
10，饿了就吃
这听起来很有趣。吃饭和控制饮食似乎是矛盾的。其实不是这样的。如果你饿着自己减肥，你会因为饥饿而吃得更多。让自己保持充沛的精力，不要让饥饿成为暴饮暴食的借口。
2.如何减肥不反弹？
提示1:设定目标
所有的减肥行动都要以健康为目的，同时也要设定一些可以实现的减肥目标。可以逐步提高对自己的要求，切不可目标过高，否则容易让人望而却步，最终瘦下来。
一般来说，你可以给自己定的目标是一周瘦一到两斤，一周瘦五斤以上会伤害身体，体重很容易回升。
秘诀2:每天称体重。
一些肥胖专家在加拿大温哥华举行的肥胖研讨会上提出，这可能是防止节食者体重增加的有效方法。这些专家在一年半的时间里进行了一项涉及291名节食者(其中大部分是女性)的研究项目。结果发现，坚持每天称体重的人中，只有39%的人在1年后体重反弹超过2.25公斤。项目负责人认为，每天称体重就能发现体重的微小变化，在体重刚刚增加的时候就能及时补救。
技巧3:良好的新饮食习惯
要建立良好的新的饮食习惯，如果你更适合一天吃三四顿饭来减肥，那就要经常保持这个饮食习惯。另外，睡前不吃宵夜的饮食习惯也确实帮助了很多人减肥。细嚼慢咽，少吃零食和甜点，减少米饭、面条等主食的摄入，也是健康的减肥饮食。
技巧四:适度运动。
快走、晨跑、健美操、节奏舞、散步、游泳都有利于健身。运动一定要坚持，不能半途而废。即使不能每天锻炼，也可以坚持，每周坚持几次。其次，要保证“适度”。所谓“适度运动”，就是最好出一点汗，每次运动30分钟到60分钟为宜。
技巧五:不要太依赖减肥药。
减肥药减肥可能会导致停药后肥胖反弹，不要乱吃，防止自己瘦下来受其折磨。即使需要服用减肥药，也要在医生的指导下合理使用，不要随意滥用。