产后恢复运动

01首先躺在地上，双手伸直放在身体两侧，然后抬起大腿，直到与上半身成90度，与下半身成90度，然后开始像骑自行车一样。记得臀部紧贴地面，重复8到16次。

首先，平躺在垫子上。其次，臀部向上推，脚跟向内移动，直到小腿与膝盖成90度。重复8到16次。

03先平躺，然后将一只脚伸直抬起，与身体成90度角，脚尖尽量向上推，然后慢慢放下，换另一只脚，重复8到16次。最后同时抬起双腿，这是8到16次。

首先平躺在地上，然后，大腿抬高到与地面成60度左右，小腿与地面平行。然后上身与大腿抬高到30度左右，同时双手摆出与地面平行的姿势，如此往复8至16次。