如何正确运动减脂增肌塑形？

首先。如果你想减肥，就把碳水化合物减半，然后随便练就瘦了。如果你觉得一步一步很难做到，第一步就是晚上把碳水化合物减掉。一段时间后，第二部分会把早上的碳水化合物简化，然后适应一段时间。第三步，减少中午碳水化合物。不要不吃晚饭，这对你的健康不好。

第二，快速减肥一定对身体有害。如果说不清，怎么算？一周瘦4斤以上为快，2到3斤为高效，1到2斤为慢。不要追求那种快速的突然减肥。减肥对你的健康非常有害。

第三，最好的减脂方式一定是有氧和无氧的配合，因为减脂的原理是一天一个热量的摄入小于热量的消耗。当你处于热量不足时，自然会达到减脂的效果。如果只是通过有氧运动来减肥，瘦到一定程度后就会进入平衡期。我不会再减肥了，也没有好身材了。

第四，总是用健身不是小气的生活。身体是肉做的，不是铁做的。身体是肉做的，不是铁做的，能量有限。有时间就运动，不如有时间就躺着打游戏。有时候能量不能用时间来衡量。很多博主说40分钟的高效训练就够了。往往你40分钟的高强度高强度的运动在一天的大部分时间里都是顶别人的，你的工作消耗能量。

给我补充一下关于蛋白质的。健身前后没必要喝蛋白粉。每天总量到位，根据自己的饮食习惯安排就行了。