20岁女生有什么方法可以快速减肥？

想要减肥，一定要有一个科学的减肥计划，包括:药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划。以下是一些个人减肥经验，希望对你有所帮助:

第一个药物调理方案:注重调理，不是减肥药。一般来说，女生胖是因为管不住嘴，见不到光，不运动，身体处于亚健康状态，有虚胖的症状。有必要把中医和食疗结合起来调理他们的身体。

第二个饮食计划:人体要消耗热量，从食物中获取能量。控制主食，限制甜食，多吃少吃，多吃蔬菜和膳食纤维，少吃油腻、辛辣、高脂肪的东西。多喝水，保证一天1.5-2升的量，加点柠檬，补充维生素，清理肠道。

第三个锻炼计划:指定一个好的计划很重要。有氧运动是最有效、最健康的减肥方式。有氧运动包括慢跑、散步(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、爬山、做健美操、练瑜伽、打太极拳。女生的话，我建议慢跑，游泳，骑自行车，有氧。当心跳保持在120以上，身体就会开始燃烧脂肪。所以不要怕累~ ~ ~跑步30分钟以上，不要追求速度。燃烧脂肪的高峰时间在30分钟后，所以慢跑40-50分钟，骑自行车1小时-75分钟，游泳30-40分钟，做有氧运动40-50分钟。

第四次时间计划:运动的最佳时间是上午9点之前，日落之后。你应该选择温和的运动形式，如慢跑、游泳、做有氧运动等。，并且每天坚持运动1小时。如果中午跑步，可以快速减肥，少吃多餐，但是晚上要保证睡眠质量。因为中午的下午运动导致了兴奋的状态，我用这个方法半个多月瘦了10斤。这个时间计划要谨慎使用，精神压力会变大，神经跳得太紧。每周锻炼三到四次，给身体足够的休息和恢复时间。