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为了大腿减肥，每次锻炼30分钟，每周至少3-5次。
减肥很难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议，腿粗的女士应该从以下三个方面入手。
进行全身锻炼来减轻大腿的重量
当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等等。
跑步是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人往往觉得跑步很难，很难受，往往坚持不下来。走和跑结合起来会好很多。在不觉得困难的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果想在游泳池练大腿，可以浅水走，也可以穿救生衣深水走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果不是在马路上跑步就能获得的。
为了大腿减肥，每次锻炼30分钟，每周至少3-5次。坚持中等或低强度的运动，即达到最大运动强度的60%，这样可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得很难保持这个运动量，可以从小运动量开始，然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。
就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。在进行运动计划之前，最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加运动时间，但每周平均增加的运动量不要超过20%。
最好的自我评判方式是，运动后1小时内身体能恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟或者做拉伸运动。
运动的最佳时间大约是65438+饭前0-2小时，比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部练习
拉伸是大腿健身最有效的方法之一。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这种运动也可以在身体站立的时候进行，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧身进行，平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿靠近地板抬起，使其靠近大腿。
这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
在你掌握了腿部拉伸之后，可以尝试做一些“跨步走”。向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，再向前迈另一条腿。刚开始最好每条腿做两组，每组10次。然后逐渐增加次数。和其他运动一样，可以先慢下来，让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处是可以改变肌肉的松弛状态，外表看起来更健美。
合理饮食专家认为，大部分腿部减肥不成功的原因主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入，却不太考虑脂肪在其中的作用。所以饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，比如快餐。
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跑完后仰卧，先抬起腿与地面成90度角，收回一条腿，再换另一条腿，重复10-15分钟(频率不需要太快)。
不用每天跑，一周三次就好！但是仰卧踢可以每天做，晚上睡觉前不跑步的时候也可以，因为强度不是很大，不会影响睡眠。
如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。
一个最简单最容易的方法:当你坐在电脑桌或书桌前时，在你的腿和膝盖之间放一张纸，然后尽量不要让它掉下来。
双腿分开与肩同宽，双手轻轻放在头上，与双腿成直角向前弯曲，注意保持上身挺直不弯曲，眼睛尽量向前看，慢慢移动，每天10-20次。
试着把腿抬起来！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。
跳绳，跳出你纤细的小腿。7.瘦腿美容的好方法。4.穿拖鞋做腿部运动。
双腿脚踝交叉，同时屈膝，取仰卧位，双手叉腰，屈膝，脚踝交叉。
抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。
睡前做大腿前侧的运动。
前侧运动1:
试着把腿抬起来！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。
相关阅读:跳绳，跳出你纤细的小腿。7.瘦腿美容的好方法。4.穿拖鞋做腿部运动。
前侧运动2:
双腿脚踝交叉，同时屈膝，取仰卧位，双手叉腰，屈膝，脚踝交叉。
抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。
相关阅读:走路姿势不好会导致腿部肥胖。减肥的朋友们要仔细找出自己走路姿势不标准的地方，以便确认如何改善自己。下面是一些容易让腿变胖的错误走路姿势。
睡前大腿内侧有氧运动
大腿内侧运动1:
双膝托住枕头，一起向内挤压。
坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。
相关阅读:白领一分钟瘦腿运动。跑步塑造腿部线条。两套小腿减肥操。
大腿内侧运动II:
双腿脚踝夹住枕头挤压。
趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。
屈膝挤压。
这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。
相关阅读:大腿胖粗的人，想要减肥，必须从正确的地方开始按摩，而除了脂肪之外，大腿原有的肌肉都被脂肪包裹着，所以维持瘦腿的计划要从了解自己的大腿结构和具体的重点按摩保养开始。
睡前做腿部和脚踝运动。
腿和脚踝运动1:
抬起脚，然后翘起并收紧脚趾。
仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的动作以“1，2”、“1，2”的节奏做20-30次为一组。* * *做1-3次，直到小腿觉得累为止。小s1分钟瘦身大腿
腿部和脚踝锻炼II:
在一只脚的脚趾上放一条毛巾，用力拉。
双腿伸直坐在床上，一只脚的脚趾上垫一条圆形毛巾，用手拉毛巾。撩人腿的八大法宝
抬起脚趾，伸直脚趾
这个动作的要点是脚尖倾斜伸直，一只脚做6-8次为一组；另一只脚以同样的方式移动。每只脚做1-3组。
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一分钟瘦腿运动
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。弯曲你的膝盖，
双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。
侧细大腿
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。
细大腿的内外测量
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。
瘦腿只需要一分钟。
有什么方法可以让我们的腿快速变细？让我们试试瘦腿运动。
瘦整个大腿:立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。以10秒做三次为目标开始，习惯后再加速。
细大腿内侧:立正，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳跃时左右脚互换。先在10秒内瞄准10次，然后加速。
细大腿外:右脚直提向右，左手直提向左。此时注意身体的平衡，在腿部上下功夫。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。
瘦腿的独特秘籍
1，瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻一压，就能快速做到五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。
2、这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。
3.找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。
4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。
这是芭蕾舞演员经常做的，一条腿向前90度，脚背绷直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。
◆小秘方
家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。
收紧大腿的秘密:
物理塑身法是穿可调节塑身裤。穿可调节的裤子可以改善你的线条，让大腿线条好看。穿久了，肉会集中在应该在的地方，屁股会翘起来。不过能不能穿还是要看你的忍耐力，因为夏天穿会很难过，冬天穿往往会让人很痒很难受！穿上后要注意把脂肪移到你想增肥的部位，比如臀部。
紧致小腿的小贴士:
当然，美女不能有大象腿或萝卜腿，迷人的弯小腿是必须要追求的。但是很遗憾，长期站立或者经常穿高跟鞋的女生，特别容易小腿浮肿或者静脉曲张，影响腿部美观。
如果是售货员、教师或者其他需要经常站立的工作，就要穿可以预防静脉曲张的连裤袜。这些裤袜非常适合你。注意自己的尺码，根据身高体型来买，不然效果不一定好。
抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，伸直双腿靠在墙上，与身体成90度。抬腿至少要15分钟。但是不要提太久。如果达到一个小时的程度，你的腿会麻木，甚至抽筋！
平时熬夜或者前一天喝酒，第二天很容易水肿。这个时候可以喝薏米水。薏仁水喝了之后不是马上就有效果的。通常早上喝薏米水，下午会觉得尿多，或者今天喝了很多薏米水，第二天就会尿很多。薏仁水可以帮助你排出体内多余的水分，其他形式的薏仁汤汤也可以。
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每天睡前侧卧，两腿分开，像剪刀一样，努力抬起小腿，每天一组10次，5组。