无氧运动增加肌肉吗？增加肌肉先做有氧运动还是无氧运动？

1无氧运动增肌吗？我们需要通过无氧运动来增肌，这并不意味着任何形式的无氧运动都有增肌的效果。首先，我们需要足够的刺激来打破原有的平衡。如果只做十秒钟，显然是不行的。而且需要补充蛋白质来填补撕裂肌纤维的空隙，补充不了就很难成功。

2肌肉增强是有氧运动还是无氧运动。肌肉增强训练通常是无氧运动。肌肉需要高强度、瞬间的刺激来促进肌肉生长，这恰恰是无氧运动的特点，比如我们常见的力量训练。

3先做有氧运动或者先做无氧运动来增肌。建议先做无氧运动。这样做的好处是可以避免有氧运动消耗过多能量后的运动状态，把有氧运动放在无氧运动之后，也有助于缓解力量训练带来的肌肉紧张。

4快速冲刺训练可以增加肌肉，这一点从短跑运动员身上可以看出来。与马拉松运动员相比，区别非常明显。短跑训练几乎处于高强度无氧状态，主要是增强爆发力，对肌肉会有很大的刺激，对肌肉围度的增长很有帮助。