竞走会让小腿变粗吗？竞走如何避免腿变粗？
竞走会让你的小腿变粗吗？
竞走有利于塑造全身，竞走是长距离、长时间、中低强度的有氧运动，减肥效果很好。竞走是一项温和的运动，主要靠耐力，而不是瞬间力量。只有一般的力量型运动，才能让身体的力量点变粗。所以正确的竞走方式不仅有小幅度的肌肉发达，还能让腿部脂肪消失，起到瘦腿的作用。
竞走如何避免腿部增粗
1，竞走前热身
竞走前的热身。可以进行简单的动作，如压腿、踢腿、身体拉伸、膝关节和踝关节运动，以移动身体的关节。
2.采取正确的姿势
始终确保一只脚落在地上。从前脚落地的那一刻开始，直到腿达到垂直姿势，腿必须伸直，膝盖不能弯曲。从单腿支撑到双腿支撑，脚后跟着地时，双脚任何时候都不得离开地面。沿直线来回扭动身体，身体保持倾斜或直立姿势，手臂弯曲90度，双脚摆动。
3.行走时间不应超过1小时。
步行时间最好控制在1小时以内，运动强度要适当。如果运动量超过负荷，不仅可能使腿部肌肉因长期紧张而变粗，还会对身体造成其他伤害。
4.竞走后放松。
竞走结束后，可以先散步几分钟，然后拍打按摩腿部，放松竞走中紧绷的腿部肌肉。
竞走有什么好处？
1，锻炼肌肉
竞走时，全身几乎所有的肌肉都要活动起来，腿部的前后肌肉都会得到充分的锻炼和加强。而且因为需要大力摆臂，手臂、腹部、背部、胸部的肌肉也能得到锻炼。
2.有助于减肥
竞走属于有氧运动，是长距离、长时间、中等强度、低强度的运动，消耗大量热量，可以起到减肥的作用。
3.增强骨骼强度
竞走相当于对骨骼进行负重训练，可以让身体吸收更多的钙，对抗骨质疏松。
4.预防便秘
竞走可以促进血液循环，帮助肠胃蠕动，从而预防便秘。
5、提高免疫力
长期坚持竞走能有效改善血液循环系统和呼吸系统的功能，增强体质，提高机体免疫力，促进健康。
6.释放压力
在不断的竞走中，可以感到轻松，尤其是一些风景宜人的地方，更能让人感到轻松愉快。生活或工作中的压力在不知不觉中得到缓解，得到放松。
竞走和正常走有什么区别？
普通竞走每分钟约100至120步，竞走可达180-200步，部分优秀竞走运动员每分钟超过200步。普通竞走的步幅一般为70-80 cm，竞走的步幅可达90-110 cm。普通步行通常每步需要0.50-0.55秒，竞走每步只需要0.27-0.32秒，甚至更少。从竞走和普通竞走的速度差也可以看出，竞走的速度受步频和步长的影响。