早餐吃什么可以减肥？

一日之计在于晨，早餐是一整天的能量。经过一夜的睡眠，身体使用了七七八八的营养物质，一顿丰富的早餐可以提供足够的燃料，提高身体的新陈代谢，燃烧脂肪！有早餐习惯的人每天摄入的热量比不爱吃早餐的人多，血糖也更稳定！

而且，丰富的早餐可以降低以后的进食欲望，可以帮助我们变相的少吃零食。所以，要保持好身材，就要从一顿美味又有技术含量的瘦身早餐开始！

科学的早餐应该遵循营养多样的标准:蛋白质+淀粉+油脂+果蔬。？

这些营养必须被包含和平衡，以帮助改善一天的新陈代谢。

优质蛋白质

鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼虾都是优质蛋白质。优质蛋白质有助于延缓胃排空速度，保持血糖稳定，避免血糖波动引起的暴饮暴食，降低午餐对高脂高糖食物的兴趣。

用全谷物食品代替精制主食

白米粥、牛奶吐司、馒头等主食热量高，容易饿，多余的热量容易在体内转化为脂肪；用燕麦片、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替。，既能不断转化能量为身体和大脑供应能量，又能提供持续的饱腹感，让你不会有半途而废的冲动。

不饱和脂肪

为了健康，我们需要适当补充脂肪，脂肪可以控制体重，保持旺盛的精力，也是维持生命不可或缺的营养素。但要注意控制脂肪的摄入，脂肪占总热量的25 ~ 35%，且以不饱和脂肪食物为主，如大豆、坚果、鳄梨、种子、橄榄油、亚麻籽油等。饱和脂肪只能从肉类和奶制品中适当摄取。

俗话说:“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃”，所以早餐可以按照上面的搭配随意吃。除了合理的饮食之外，还应该加上适度的运动，双腿张开，闭上嘴，很快就会有初步的效果。加油！？