如何健康减肥？
1，健康减肥方法
1，喝水减肥
早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以缩小小肚子，加速肠胃蠕动；午饭前喝水可以降低食欲，少吃东西；下午喝水减脂，赶走吃饭的欲望，同时也为晚餐只吃七分饱埋下伏笔。
2、燕麦减肥法
燕麦片富含膳食纤维，对食物消化有舒缓作用，从而抑制饥饿激素的释放。因为浓稠的燕麦片口感很好，所以不必追求太细的燕麦片。经常食用还能促进肠胃蠕动，帮助排毒，缓解便秘。用脱脂牛奶冲泡麦片，加入少许坚果，做一份低热量高营养的燃脂早餐。
3.早餐香蕉减肥法
香蕉不仅热量低，膳食纤维丰富，而且含有大量的糖分和人体所需的各种营养物质，可以满足饥饿感，必要时补充能量。早餐只吃香蕉，不要吃冷冻的，因为这样容易造成胃冷，影响肠胃功能，而且吃饭的时候记得细嚼慢咽，喝温水。早上香蕉减肥法的时候要多喝水，但是不想喝也不要勉强自己，以免喝多了造成水肿。因为香蕉是寒凉味甘的食物，肠寒、湿热体质或胃酸过多的人不宜多吃，以免腹泻、胃痛、消化不良。
4、不吃晚餐的方法
豆浆中除了大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以帮助达到燃烧体内脂肪的效果。注意无糖豆浆。把豆浆作为三餐的一部分，少吃多餐，对女生减肥很有好处。如果不担心街边买的食物是否无糖，可以自己买台豆浆机，每天自己打，省钱省力。
5、姜茶饮食
姜茶被认为是减肥的好饮料。先将1片鲜姜切成薄片，放入1000 ml水中煮沸10分钟，过滤，加入一勺蜂蜜搅拌均匀后饮用。生吃鲜姜也能促进脂肪燃烧。坚持喝一段时间，你会发现你瘦了。
2、减肥食谱
经典减肥食谱一
早上喝1杯水，300毫升左右。
早餐:粗粮粥100g，瘦肉包子100g。
中午早:1水果。
午餐:米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。
下午和晚上:1水果。
晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。
睡前:脱脂牛奶250毫升。
粗粮是减肥的好食材。不要贪吃大鱼大肉，它们只会让你越长越胖。
经典饮食食谱2
早上喝1杯水，300毫升左右。
早餐:鲜奶400 ml，全麦面包100 g。
中午早:1水果。
午餐:大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g。
下午和晚上:1水果。
晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，蔬菜100g。
睡前:豆浆250毫升。
这样的搭配不会让你有饱腹感，但是减肥效果并不自夸。
经典饮食食谱3
早上喝1杯水，300毫升左右。
早餐:豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
中午早:1水果。
午餐:米饭100g，牲畜肝脏100g，海带100g，两种蔬菜100g。
下午和晚上:1水果。
晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。
睡前:脱脂牛奶250毫升。
多吃蔬菜和海鲜对减肥也有好处，你知道吗？
小贴士:
1，三种食谱交替，没有具体名称的食物可以自己搭配，但要控制数量。
2.早上和下午最好吃两个品种的水果。
3.男性每天可添加50 ~ 100g主食或1 ~ 2个水果。
4.每天喝8 ~ 10杯水，大概两三升。
5.炒菜时以下厨为宜，每天吃油最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，但适量放醋。
7.每个周末，早餐和午餐可以吃一些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜点，但晚餐最好适度减少主食。
3.减肥早餐的科学搭配
粥配果蔬沙拉:粥清淡，适合早餐。同时也能清除前一天肠道内的残留物。再加上果蔬沙拉，是减肥的营养健康早餐。
水果蒸鸡蛋:鸡蛋中丰富的蛋白质使人有饱腹感，降低食欲。再加上含有维生素的水果，这种组合可以促进一整天的新陈代谢，所以减肥效果会又快又好。
蔬菜牛奶煮鸡蛋:早餐最好保证吃一些蛋白质和粗粮，早餐热量控制在400以内。煮鸡蛋配蔬菜和牛奶是最好的选择。一个煮鸡蛋含热量约77卡，一份青菜含热量100卡，比一个肉包低近20卡。绿色蔬菜包还可以一次性弥补蔬菜和碳水化合物的需求。250ml牛奶含200卡热量，能有效补充人体所需的蛋白质。
全麦面包和牛奶:不吃早餐不利于减肥。很多人都知道这个道理，所以有些人会在早餐吃水果和维生素片，以为长期下去就能拥有苗条的身材。其实早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运转，所以主食不能少，合理健康的早餐应该是水和营养的结合。所以想减肥的人早餐可以吃全麦面包和牛奶。这样不仅能带来能量，还能帮助肠胃的蠕动，解决便秘。