如何运动减肥？

怎么运动减肥好。随着人们生活水平的提高，越来越多的生活中的朋友变得肥胖。减肥也是日常生活中的热门话题。减肥的方法有很多，运动是最好的。下面分享一下如何运动减肥。

如何运动减肥？如何选择1减肥运动？

1，就运动项目的选择而言，减肥运动一般可以选择节奏适中或较快的运动项目，如规定距离的匀速跑步、网球、羽毛球、健美操、有氧舞蹈等。

适当的重量训练

2.肌肉的代谢率比较高。一磅肌肉进行日常维护活动的基础能量消耗为130-210焦耳，而脂肪消耗仅为8焦耳。如果你想让你的身体自己消耗更多的能量，除了有氧运动，每周两次的负重训练会让你的肌肉长得更丰满，肌肉组织比身体脂肪组织消耗更多的能量。

减肥运动不能只锻炼部位。

3.人体是一个有机整体，局部运动消耗的能量会被身体其他部位储存的能量补充。而且局部运动容易疲劳，很难长时间运动，很难达到消耗多余能量的目的。因此，局部运动应以全身运动为主，如慢跑、跳绳、游泳等。

分时运动减肥

4.每次运动后，身体能维持最高代谢率12至24小时，此时体内积累的脂肪会被迅速消耗。因此，如果你锻炼2小时，你会比每40分钟锻炼一次消耗更多的脂肪。尽可能分时间段做运动，可以达到更好的减肥效果。

注意运动强度

5.就运动强度而言，选择中等强度的运动减肥比较合适。运动量过大会强烈刺激某个部位，导致肌肉体积突然增大。中等强度的运动可以促进人体内的脂肪变成游离脂肪酸进入血液，在运动中会作为能量消耗掉。没有消耗的游离脂肪酸不会合成脂肪酸。同时，中等强度的运动不会增加食欲，可以避免因运动摄入更多的能量，加重体内脂肪的堆积。

注意运动减肥的时机。

6.减肥运动应安排在晚餐前2小时。傍晚时分，人的体力等指标达到峰值，如心跳，血压调节的最佳时间在傍晚，人体摄氧量的峰值也在傍晚，体内激素和酶的调节在傍晚处于最佳状态。人的视觉、触觉、嗅觉等各种感觉都处于高峰期，所以这个时候运动更健康。

锻炼减肥一次锻炼一次。

7、运动减肥要保证一定的时间，只有运动20分钟后，人体才开始利用脂肪的功能，运动时间越长，强度越大，那么脂肪燃烧的速度就越快，所以每次运动至少需要30分钟，减肥运动一般每天持续60分钟左右，一周五天。

如何运动减肥？2 1.用手和膝盖抬起腿。

动作:跪在床上，双手撑地。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。重复10次。

2.侧身抬起

动作:侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，抬起右腿侧抬腿，左腿卷曲。注意身体挺直，脚尖向下，脚跟向上。慢点。如果做完后感觉臀部一侧酸痛，说明动作是正确的。每条腿重复20次。

3、俯卧肩。

动作:趴在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到起始姿势。保持腹部及以下紧贴垫子，不要用力过猛。重复10次。

提示:这个姿势更像是玉珠仙的一个瑜伽姿势。如果向前伸直手臂有困难，可以在身体两侧和肩膀水平支撑手臂。

4.背部抬起臀部

动作:仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。用力蹬脚后跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。重复这个10次。

提升高度可以根据承载能力逐渐增加。如果需要增加难度，可以单脚练习，或者腹部增加重量(比如放个枕头或者书)。

小贴士:其实这个动作主要是推臀，同时会收紧臀部，这样不仅可以瘦腰，还可以提臀！

如何运动减肥？3.跑步机。

跑步机是居家锻炼的最佳健身器材。能塑造好好看的身材和体态；时尚经典，美观大方。

注意:对于平时不经常运动的朋友，在开始使用健身房跑步机的时候，跑步机的速度不要太高。一般用8公里时速就够了。每天坚持，就可以把速度调整到适合自己身体状况的速度。

二、立式健身车

注意事项:

1，健身车的座位不容易太高，要有弹性，防止骑行时臀部左右扭动，减少局部摩擦。

2.骑自行车时，臀部坐直，双腿保持平衡，防止一侧用力过猛，形成肿瘤。

3.月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，经期最好少骑或不用健身车。

4.长时间运动，要注意改变骑行姿势，让身体重心移动，避免会阴长时间集中在上面。

三、多功能仰卧板

注意:标准的仰卧起坐非常有效。做它们的时候要注意几个要领:拉伸的时候尽量把腹部放平，收腹的时候不要突然发力，做的时候尽量保证频率一致，直到每组结束，这样就不用在真的很虚弱的时候强行坐起；一般一次做三组就能满足运动量；如果每组的次数都是金字塔数据，也就是第二组尽量比第一组多，最后一组筋疲力尽感觉腹肌发胀。

如何运动减肥？4速跑步减肥

这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。发现变速跑最适合减脂的运动。

这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。

爬楼梯减肥

现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。

爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

跳舞减肥

跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。