健康减肥:运动和饮食两不误。

为了健康，选择减肥！其实健康减肥很简单，注意运动和饮食就好。营养均衡是关键，热量摄入要严格控制。那么，如何开始呢？

千万不要碰减肥药。

无论哪种减肥药，都有潜在的副作用。商家总是夸大其词，却对副作用保持沉默。减肥药对心肝肾不好，真的伤不起！

均衡饮食

早餐别忘了一杯蜂蜜水和一顿营养均衡的饭菜。午餐一碗米饭配蔬菜和一点牛肉，晚餐一份减肥餐，脱脂牛奶，鸡蛋或者水果蔬菜。午餐和晚餐避免甜食和高热量食物，多吃纤维性食物，保持规律和定量。

充足的水分

保持水分，每天至少喝6大杯水。这样既能减少饥饿感，又能促进新陈代谢。

♀?适度锻炼

适量运动是饮食的关键。可以选择快走、慢跑、跳绳等运动，每次持续30分钟左右。运动后别忘了拉伸，放松肌肉，拉长腿部线条。

减肥蔬菜推荐

全麦面包、玉米、大米(少)、鸡蛋、豆浆、苹果、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜头、鱼虾鸡等。