为什么减肥总是失败？
？减肥总会失败。也许你选择了错误的减肥方式，或者你走错了方向。
减肥失败的原因:
1:运动时间和频率太低。
？平时通过运动减肥的人，如果你每天只是散步30分钟或者慢跑15分钟，那么这种运动消耗的热量只有150卡左右。如果一周只运动两次，一个月就减掉1200卡路里，相当于3杯焦糖奶茶或220g薯片的热量。如果你一时管不住自己的嘴，吃了一些零食，这个运动消耗的热量就会被扣除，那么减肥永远是无效的。
2.我没有戒掉吃零食的嗜好。
？虽然很多人控制三餐后的饮食，但是他们习惯在三餐后吃各种零食。办公室里有巧克力、饼干、冰淇淋、爆米花等各种零食。这些食物经过加工，添加了各种添加剂，热量非常高，会增加身体负担。如果不放弃对零食的爱好，很容易热量过多，影响减肥，伤害身体。我们需要清空家庭办公室的零食，停止购买。如果看不到，就不会想吃，减肥的效率也会大大提高。
3.渴了再喝足够的水。
？你喝水的量决定了你身体的新陈代谢水平。当你的身体缺水时，你的新陈代谢就会低，垃圾排出的速度就会慢，身体机能就会低下，不利于提高减肥的速度。不要等到渴了才喝水。这个时候，你的身体处于脱水状态。我们需要主动喝水，每天多时段补水，每天喝2升水，让你的身体有足够的水来运行。你的减肥率自然会提高。
4、经常熬夜，过度劳累，情绪低落。
？熬夜不利于身体机能的恢复，晚上容易让你饿得吃宵夜，多余的热量就会堆积起来。长期熬夜的人，激素分泌紊乱，皮质醇水平会升高，肥胖体质会光顾你。我们需要保持规律早睡的习惯，在23点前入睡，这样第二天精神状态才会充沛，身体的代谢水平才会更加旺盛，通过保持年轻的身体状态来加强减肥的速度。
5.我喜欢吃油腻的食物。
？很多人平时喜欢吃腌制的食物，比如咸鱼、咸菜，有的还会喜欢吃各种辛辣的食物。这样的饮食习惯不利于热量控制。重口味的食物会打开你的食欲，让你不自觉地摄入更多的食物，也会增加肾脏的负担，不利于减肥。烹饪时要保持低油清淡的烹饪方式，这样可以减轻身体运行负担，控制热量摄入，避免减肥失败。
减肥的有效方法:
1，注意饮食:
？减肥最重要的是注意饮食的搭配，保证营养均衡，同时减少热量，有饱腹感，这样更容易让减肥者坚持下来，达到减肥的目的。建议多吃含维生素的水果，如橘子、苹果、香蕉等。，也可用粗粮代替主食，如玉米、红薯、燕麦、荞麦等。避免吃一些油腻和高热量的食物。
2、坚持锻炼:
？建议节食者可以每天运动，日常运动较少者可以从每天一小时开始逐渐增加。运动减肥需要长期的坚持，运动时间太少并不能达到更好的减肥效果。减肥的运动包括跳绳和慢跑。
3、规律作息:
？因为很多肥胖的人其实都是生活习惯不规律造成的，比如熬夜、暴饮暴食、不吃早餐等。，这些生活习惯都有可能造成肥胖，这个时候就要改善生活习惯。早睡早起，保证充足的睡眠，早中晚三餐定时，每餐不要吃太多，尤其是7点左右吃晚饭。
坚持以上三种减肥方法，相信你能在不久的将来瘦下来，减肥成功。