想告别水肿腿,有什么简单的动作?
1,仰卧波浪腿
第一个动作,我们来介绍一个需要背上做的训练动作。首先,仰面躺在地上,然后把手放在你的旁边。做完这些动作后,伸直双腿,抬起。然后你就可以完成如图所示的这个浪腿的训练动作了。这对我们腿部的柔韧性是一个非常高的考验,所以在你做这个动作之前,尽量拉伸腿部肌肉,长时间坚持这个动作,会有利于你的训练效果。
2.背部交替抬腿
做完以上动作后,继续保持仰卧位来完成这个抬腿动作。或者让我们的身体保持仰卧位,然后伸直双腿抬起。抬腿后,我们需要交替做一个抬腿动作。如果不能,就参照我们给的图片演示来完成这个训练动作,放慢你的训练动作,感受腿部不断的紧张。
3.臀部桥
胯桥是我们锻炼腿部的经典常见动作。当我们做这个臀桥动作时,我们在顶峰时保持身体成一条直线,然后停留一段时间。尽量让你住得久一点。如果你觉得这个动作对你来说有点难,那么你可以如图所示用手撑着我们的腰,尽量让你停留的时间长一点。
4、仰卧支撑单侧腿臀。
这个动作的名字有点长,因为我们想让大家更直观的理解这个训练动作。如果你还是看不懂,那就看看我们详细的图片演示吧。在我们上一个动作的基础上,你需要双手撑在腰上,然后将单侧腿直起,做单侧臀桥。同样的,停止这种单侧抬腿胯桥一段时间,达到你的身体极限,然后我们再切换到另一侧,再做一次。
5.弯腰支撑膝盖,抬腿。
我们在做这个动作的时候,需要连续完成两个小动作,一个是我们的提膝,一个是我们的后腿提膝。如果不明白,就看我们给的详细图片演示。
我们在做这个动作的时候,首先需要保持一个直臂弯曲的跪姿,然后需要做一个单侧提膝,再把这条腿向后向上提。当一条腿完成后,我们切换到另一边,然后再次完成。
每次练瘦腿动作,都要反复练习几次以上动作。如果想尽快达到减脂的效果,最好配合一些其他高效的减脂训练动作。做完这些练习后,别忘了给腿部做个肌肉拉伸,这样会让腿型更漂亮。