想告别水肿腿，有什么简单的动作？
1，仰卧波浪腿
第一个动作，我们来介绍一个需要背上做的训练动作。首先，仰面躺在地上，然后把手放在你的旁边。做完这些动作后，伸直双腿，抬起。然后你就可以完成如图所示的这个浪腿的训练动作了。这对我们腿部的柔韧性是一个非常高的考验，所以在你做这个动作之前，尽量拉伸腿部肌肉，长时间坚持这个动作，会有利于你的训练效果。
2.背部交替抬腿
做完以上动作后，继续保持仰卧位来完成这个抬腿动作。或者让我们的身体保持仰卧位，然后伸直双腿抬起。抬腿后，我们需要交替做一个抬腿动作。如果不能，就参照我们给的图片演示来完成这个训练动作，放慢你的训练动作，感受腿部不断的紧张。
3.臀部桥
胯桥是我们锻炼腿部的经典常见动作。当我们做这个臀桥动作时，我们在顶峰时保持身体成一条直线，然后停留一段时间。尽量让你住得久一点。如果你觉得这个动作对你来说有点难，那么你可以如图所示用手撑着我们的腰，尽量让你停留的时间长一点。
4、仰卧支撑单侧腿臀。
这个动作的名字有点长，因为我们想让大家更直观的理解这个训练动作。如果你还是看不懂，那就看看我们详细的图片演示吧。在我们上一个动作的基础上，你需要双手撑在腰上，然后将单侧腿直起，做单侧臀桥。同样的，停止这种单侧抬腿胯桥一段时间，达到你的身体极限，然后我们再切换到另一侧，再做一次。
5.弯腰支撑膝盖，抬腿。
我们在做这个动作的时候，需要连续完成两个小动作，一个是我们的提膝，一个是我们的后腿提膝。如果不明白，就看我们给的详细图片演示。
我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个直臂弯曲的跪姿，然后需要做一个单侧提膝，再把这条腿向后向上提。当一条腿完成后，我们切换到另一边，然后再次完成。
每次练瘦腿动作，都要反复练习几次以上动作。如果想尽快达到减脂的效果，最好配合一些其他高效的减脂训练动作。做完这些练习后，别忘了给腿部做个肌肉拉伸，这样会让腿型更漂亮。