有哪些男性健身必须知道的常识？男性健身有哪些禁忌？

大家都注意到了，健身人群中男性多于女性。虽然男性锻炼的时间比较长，但是还是有一些刚锻炼过的男性在健身知识上存在一些盲点。其实男性健康也有一些知识要了解。关于男性健身的四大必备知识，你知道些什么？来看看健身知识吧！

一、男性必须知道的健身常识有哪些？

1，运动抽筋，钙镁补充。

运动很累，所以你可能会经历抽筋，但经常抽筋不是因为运动量大，而是缺钙镁。多吃坚果、牛奶或海鲜可以补充这些物质。

2、身体充血，需要补充维生素K。运动时有肿块是正常的，但小肿块会导致淤青或淤血，会慢慢愈合，因为缺乏维生素K的健康人应该多吃西兰花和芦笋，既能补充维生素K，又能减脂。好吃的东西。

3、掌握正确的呼吸方式。

适当的呼吸可以帮助你集中注意力，使你的动作协调而有节奏，并在运动中举起更多的重量。在一般的动作和小幅度的举重测试中，用力和肌肉收缩时吸气，放松和恢复时呼气。举重或最后几次尝试时，深呼吸，屏住呼吸，做举和放的动作，然后深呼吸。运动时用嘴呼吸，运动前做拉伸运动，防止肌肉韧带拉伤，运动后做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

4.每种姿势都需要几组训练。

每次运动需要训练几组，使全身受刺激的肌肉达到最佳状态，全身肌肉的体积得以扩大。一般来说，有些大肌肉群可以多运动，有些小肌肉群可以少运动。初学者最好每个姿势做三组或更多组，达到一定基础水平后再根据精力提升程度加三五组。

二、男性健身有哪些禁忌？

不要熬夜锻炼。最重要的生活习惯是保证8小时睡眠。睡眠不足是体重增加的原因之一。国外做过一个实验:男性分为两组。一组睡够8小时，另一组只睡4小时。醒来后，他们吃了同样的早餐。结果显示，4小时组比8小时组多消耗559卡路里(相当于慢跑8公里)。