吃什么预防肥胖？
1，懒人减肥法
1，切换你的零食
首先，不要盲目吃零食。这些零食的热量加起来真的会吓到你。有一个健康的零食计划，控制你吃零食的量，更好的是，用低热量的水果等健康食品代替零食。如果是计算卡路里的话:一斤相当于3500卡，那么如果你每天能减少100卡，那么短短一个月你就瘦了一斤。
2.拒绝高热量的调味品和糖
喝咖啡不要加糖。黑咖啡更适合你减肥。糖摄入过多会导致肥胖。尽量不要在沙拉或三明治中加入蛋黄酱或其他酱料，这样会减少热量的摄入。
3.预见诱惑
如果你知道你无法抗拒刚出炉的巧克力蛋糕，那就不要在面包店闲逛了。此外，如果你想和家人或朋友一起吃饭，计划一下到了那里你不会吃什么，学会摆脱诱惑。
4.用盘子选择食物
用你的盘子来指导你的食物选择和份量。用那些可以分类食物的小盘子。用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素类食物。如果你想吃第二道菜，你最好选择蔬菜。
5.少吃快餐
一项针对1713人的研究表明，每周少吃两次快餐可以成功减肥。如果你想吃快餐，不要选择大份。最好选择一些酱少的蔬菜沙拉。当然，最好不要吃快餐。
6.限制高热量饮料
虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量，但很多人并不知道果汁的热量甚至比汽水还高。适量喝高热量饮料，不然一不小心就喝了很多热量！
7.对自己负责
无论你是否有一个朋友会坚持你的饮食，请写下你的饮食日记。写饮食日记只需要几分钟，却能更有利于监控自己的健康饮食。
8.确保你有足够的睡眠。
很多人认为熬夜可以减肥。其实规律充足的睡眠是有助于减肥的。睡眠不足会增加你体内的“饥饿”激素水平，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌会减少。那么你的食欲就会增加，从而导致你吃得更多，所以睡眠不足也会导致体重增加。
2.吃什么预防肥胖？
1，奶酪对减肥很重要。
奶酪因为含有钙物质，所以对减肥非常重要。很多女性害怕肥胖，不吃奶酪。研究表明，日常饮食富含乳制品的肥胖成年人比不吃乳制品的人减肥要快得多。不好的一面是奶酪中的脂肪含量和盐分含量高。
2.花生酱会让人有饱腹感
花生酱脂肪和热量高吗？事实上，一项医院研究表明，吃花生酱的人比那些严格遵守低脂饮食规则的人更容易减肥和保持苗条，花生酱会让人有饱腹感。
3.坚果含有大量纤维
。坚果可能富含脂肪，但它们含有有益的脂肪。坚果也含有大量的纤维。所以不妨吃点杏仁、花生或腰果，但要避免薯片和饼干，以防肥胖。
4.鸡蛋能让你长时间有饱腹感
鸡蛋讨论了很多年。我们该不该吃它们？然而，研究发现，早上吃鸡蛋对你有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，可以让你长时间有饱腹感。
5.咖啡可以加速新陈代谢。
咖啡会增加血压和心率，对于心脏有问题的人来说可能不是一个好的选择。然而，研究表明，咖啡可以加快新陈代谢，抑制食欲。然而，喝含糖软饮料或在咖啡中加入大量糖和奶油会抵消咖啡的这种积极作用。
6.嚼泡泡糖会抑制食欲
泡泡糖可能会粘在你的牙齿上，破坏牙齿，但一位营养学教授认为，嚼泡泡糖可以抑制食欲，刺激新陈代谢。这项研究的早期结论报告了这一假设。负责这项研究的凯瑟琳·梅兰森(Kathleen Melanson)表示，调查发现，胃口小的人在吃了泡泡糖后，往往胃口更小，新陈代谢更快。
6、冰淇淋瘦身法
方法是用1杯冰淇淋代替日常晚餐，因为冰淇淋中含有牛奶的营养，而1杯的120ml冰淇淋仅含250千卡热量，远远少于晚餐。
注意:此法不宜长期使用，以免营养不良。
7、_凝胶瘦身法
如果不添加乳制品，市面上卖的果冻只含有80到100千卡的热量，热量很低，可以作为减肥者的甜点。
注意:_凝胶由骨胶制成，主要成分是蛋白质，几乎没有膳食纤维，所以没有消除便秘的作用。
8、乳酸菌瘦身法
乳酸菌减肥法要求用户三天只吃酸奶、酵素饮料、蔬菜汁和水。因为这是一种极低热量的饮食，每天摄入的热量很少，所以可以快速减肥。
注意:这种方法减去的是肌肉层，不是脂肪，所以回到原来的饮食习惯后很容易发胖。而且，只吃乳酸类食物极不均衡，不值得尝试。
9.咖喱瘦身法
咖喱中的香料可以促进脂肪燃烧，所以一天1餐吃咖喱饭可以燃烧脂肪，减肥。
注意:宜选择以蔬菜为主的咖喱饭，用色拉油代替食用油，热量大大降低，有利于健康减肥。
10，奶酪瘦身法
一日三餐只吃奶酪和香蕉，不吃其他食物，可以利用奶酪中含有的活乳酸菌促进肠道蠕动，排出体内毒素，从而达到改善皮肤，消除腹部堆积脂肪的效果。奶酪富含钙和良性蛋白质，是瘦身人士不可或缺的元素。
注意:肥胖不是体内毒素引起的，而是脂肪过多。这个方法并不是一个好的减脂方法。另外，单独吃这两种食物并不能完全提供人体所需的营养，可能会导致维生素和矿物质的缺乏。一旦回到以前的饮食习惯，体重自然会回升。