如何瘦腰增肥10分钟有氧运动

第一集:

平躺，双腿并拢，挺直身体，利用腰腹的力量。

背部和臀部也笔直向上，远离接触表面。

然后慢慢放下。

重复次数根据自己的能力来衡量。

第二集:

平躺，双手放在脑后。

在伸直膝盖的时候，可以利用腰腹的力量，让身体坐起来，躺下来。

重复的次数可以根据自己的体质来衡量。

第三集:

平躺，利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时上身前倾，双臂放平，身体弯曲。

试着让你的胳膊和腿互相接触。

你可以根据自己的能力决定每次运动的重复次数。

以上三组动作可以单独进行，也可以综合进行。每天10分钟不偷懒，梦里的纤腰很快就会出现。

腹部健身操

1，弓步压腿动作

弓步压腿动作

目标:腹部脂肪，三头肌，臀部和四头肌。

双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

右脚向前弓步，上身和手臂转向右侧。恢复上半身直立姿势，然后左脚向前弓步。

左右脚做16次。

2、跳跃动作

跳跃动作

目标:腹部肌肉，臀部和腿部。

双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，双手叉腰。右脚向前迈一步，抬起左膝至臀部高度。然后，用你的右脚跳起来。

落地时，双脚并拢。

左右脚做16次。

3.扔球

投掷动作

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

双脚打开站立，与臀部同宽。右肘在耳侧弯曲，左臂在肩部位置展开。用你的右腿向右弓步。

向右摆动你的上身。

回到右脚站立的姿势，身体向左转。

对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。

每个方向做16次。

中医按摩

1，刺激腰背部穴位

腰部穴位有:脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高；腹部清洁点，位于乳头线沿线，比肚脐低3厘米。背部穴位有:荆门穴，位于第十二肋顶端；枳实穴，位于第二腰椎间盘突出症下方5厘米处。

用拇指、食指或两三指按、揉、捏、捏这些穴位及其相关肌肉。

2.用脉搏揉捏和按摩腰部

静脉位于静脉点的区域，是腰部最细的地方。经常按摩这个经络，对减少腰部脂肪有很好的效果。可以用双手从前后两个方向捏、揉、提脉。

3.按摩刺激腹部肌肉

如果用强刺激按摩肋腹肌中的腹直肌和斜腹肌，也可以使腰部减肥瘦身。具体手法和用脉冲按摩腰部一样。