在家练拳没有错。

1.跳绳作为拳击训练的一部分，有很多好处——不仅可以增强小腿的爆发力，还可以提高协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀。跳绳可以在家里做，只需要几平米的空间和一根跳绳。其实不跳绳也是可以的！只需原地跳跃，手腕做圆周运动，模仿跳绳的动作，也能达到同样的效果。

2.要锻炼核心肌肉和臂力吗？然后做俯卧撑不管你喜不喜欢，当你身处狭小的空间，手边又没有运动器材的时候，俯卧撑是一种很好的增强力量的方式。俯卧撑可以强化胸部和肩部，也可以锻炼核心肌肉和肱三头肌。除了俯卧撑，引体向上和引体向上也可以有类似的效果。

3.强大的核心肌群对于任何一个拳击手来说都是不可或缺的，核心肌群可以为身体提供最有效的稳定性和耐力。我们可以在家里做核心肌肉的训练，这也是拳击训练计划的一部分。比如我们可以在几平米的空间里做大量的腹部运动，从传统的仰卧起坐到自行车仰卧起坐再到俄罗斯旋转，都可以锻炼核心肌肉。除了单个动作，我们还可以把这些动作结合起来练习，记得中间要休息。

4.HIIT是一种使人在短时间内做全力量、快速、爆发性运动的训练方法，现在备受推崇。如果不去健身房，在家进行高强度间歇训练是增强力量和耐力的好训练方法。你可以简单的结合上面说的训练方法，根据自己的情况创造一个合适的循环，一个循环练习几分钟，稍作休息后再进入下一个循环。切记不要对自己太苛刻，不要超出自己身体的承受范围！

5.举起拳头，向想象中的对手猛击、勾拳、直拳。如果不能去健身房，家里也没有沙袋，那么空击是一个很好的训练方法，可以锻炼你的核心肌肉和拳击技战术。