当锻炼肌肉时，脂肪的数量在增加。我该怎么办？
其实这种现象很正常。大部分人在增肌的过程中都会获得一定的脂肪，但这取决于你如何控制自己。有的人可以做到科学饮食，科学训练，所以脂肪增长不多。有的人控制不好，增肌期就会变成增脂期，体脂会增加很多。
那么我们在健身的增肌过程中如何控制脂肪的增长呢？下面给你介绍四种方法。它们可以帮助你在增加肌肉的同时维持体脂，从而打造时尚身材。
第一种方法是让增肌阶段变长。
增肌不是一件很快的事情。很多人对增肌很不耐烦，以为一个月就能快速增肌，改变身材，所以吃很多东西，练很多。其实这种方法是不正确的，最终他们的体脂会增加很多，但是肌肉量增加的很少。
要知道，人体肌肉的生长是需要时间的，需要经历一个破坏和修复的过程。要想让肌肉变大，需要反复刺激肌肉纤维，使其不断修复再生，这在短时间内很难实现。
所以在增肌的过程中，健身者要让自己的增肌时间变长，保持足够的耐心3~6个月，这样也方便自己做出相应的训练调整，会让增肌效果更好。
第二种方法是控制热量的摄入。
在增肌的过程中，热量的摄入控制非常重要。不要以为增肌就是吃多了。吃到饱就好了，这样最终长的是脂肪而不是肌肉。
当我们增肌的时候，需要自己把握热量的摄入，做到心中有数。虽然我们需要热量过剩，但是我们过剩的量也是在一个范围内的，不太多，也不太少。每个人的身体状况不一样，具体的需要计算。
第三种方法是均衡各方面的营养。
我们需要把握增肌中的各种营养成分，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪。这三者的摄入比例是否科学很重要。有些人没有很好地控制他们的脂肪摄入，这导致他们的脂肪增长过快，蛋白质摄入不足。如果蛋白质摄入过多，热量摄入超标，也会造成体脂增加。
所以在练肌肉阶段，一定要把握好各方面的营养摄入，最好能根据自己的身体状况算出一个比较科学的数值，这样才能很好的控制这个度。
第四种方法，适当的有氧训练。
我们不能只在增肌阶段做力量训练，因为增肌过程中摄入的热量非常高，所以脂肪的增加是不可避免的。这时候就需要定期进行有氧训练来控制和减少脂肪。