在跑步机上爬坡减肥的最佳坡度和速度是多少?

如果超重,车速控制在6KM/h以内,坡度不超过3°,对膝盖影响不大。慢跑大约需要半个小时。如果中途受不了,就减速,走快或慢。然后等到体力恢复了,再加大速度跑,再重复这个循环。

需要知道:

对于跑步减肥的人来说,不同体质的人速度不同。正常身高150kg,30岁,175MM的男性,水平跑步机每小时6.5km,慢跑40-50分钟最佳。如果走得快,坡度调整到10%,时速5-6公里,时间30-40分钟。

如果跑步是为了健身,一般可以跑30分钟左右。速度可以根据自己的喜好调节,也可以根据跑步机内置的程序进行跑步。