无氧运动的增肌方案是什么？

无氧运动是指肌肉在“缺氧运动”状态下的高速剧烈运动。常见的无氧健身运动有:跑步、举重、投掷、跳高、增强肌肉的跳远、增强肌肉的拔河、肌肉力量训练等。

下面是一个简单的无氧运动增肌方案:

-热身3-5分钟

-无氧运动30-60分钟(男孩)或20-40分钟(女孩)

-有氧运动30-60分钟(跑步、游泳、爬山等。)