每天喝八杯水可以减肥。分别什么时候喝？

饭前喝水会明显减少食量，改变对食物的欲望，因为有了足够的水，身体会更喜欢蛋白质而不是碳水化合物。

研究表明，一杯水对交感神经系统的刺激高达1。5~2小时后，分泌的肾上腺素可以逐渐消耗体内储存的脂肪，明显减少多余的体重。与节食相比，这种方式减掉的体重更加稳定持久。

2.下午喝水减脂。

肥胖的主要表现是脂肪，脂肪是由久坐和高热量食物引起的。下午是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时是人因为情绪消耗不必要热量的脆弱时刻，容易产生脂肪。

可以喝一杯水来缓解吃饭的欲望，降低食欲。

3.晚上运动前喝水，加快排泄。

晚饭后，你可以去外面散步。这个时候喝点水有助于排泄。

扩展数据

1.首先要控制饮食，将总能量摄入限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入应占总能量的25%-35%。饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维；瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。

2、还要改变饮食习惯，吃饭时需要细嚼慢咽，这样可以减缓营养的吸收，控制能量的摄入。饮食控制的目标是将每月体重下降控制在0.5 ~ 1 kg左右，6个月瘦7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

3.运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用于供能，不能转化为脂肪储存。同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内脂肪细胞萎缩，从而减少脂肪的形成和堆积。这样可以达到减肥的目的。减肥运动要强调科学性、合理性和个体化，根据自身特点掌握合适的运动量和运动程度。

4.目前常用于治疗肥胖的药物有两类:一类是作用于中枢神经系统的食欲抑制剂:这类药物又称厌食药，通过影响神经递质的活性，减少血清素和去甲肾上腺素的再摄取，从而减少食物摄入，抑制食欲，提高基础代谢率来减肥，如西布曲明。

5.还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂:它可以通过阻断饮食中部分脂肪的吸收来达到减肥的目的，如奥利司他在胃肠道中抑制胃脂肪酶和胰腺，从而减少30%左右的脂肪吸收。需要用药的患者身体质量指数大于30kg/m2且无并发症，或有大于28kg/m2的其他并发症。