人瘦了，都是一起瘦的。为什么他们不能局部变瘦？

训练后肌肉不会转化为脂肪，脂肪也不会转化为肌肉。它们是不同的体系，因为肌肉肉是肌肉纤维，脂肪是脂肪细胞，是两回事。减脂是一个整体。当你的身体在减肥减脂的时候，全身脂肪平均会按比例减少，绝对不会局部减少。而且减脂的规律只有一个，就是当你消耗的比吸收的多，你就瘦了。

其次，人体的供能系统是一个整体。当能量不足需要分解脂肪提供能量时，你的腹肌不会因为你在做收腹动作而优先分解腹部脂肪，也不会因为你在做深蹲动作而优先分解大腿前侧的脂肪。之所以有人先去瘦腹或瘦腿，是因为有的人大腿上的脂肪多，有的人肚子上的脂肪多。脂肪堆积越多，越难消耗，这也造成了不同地方因为方法不同而瘦的错觉。所以局部运动只能强化这部分的肌肉，而不能减少这部分的皮下脂肪。

肌肉纤维可以选择性增加，而脂肪消耗是全身性的。简而言之:减脂减全身，增肌增部位。所以，不要一厢情愿的期待“哪里瘦了”。减脂必须通过良好的饮食控制和一般锻炼来实现。如果你想局部减肥，你可能得去做吸脂手术。

第二:减肥真正成功的是什么？

你认为什么是「减肥成功」？失去10阿津周？尽快减肥？还是只是减肥？所谓减肥成功，是指达到减肥目标后，停止减肥，回归正常生活的做法。6个月后，基本可以维持减肥后的结果，不损害健康。短时间减肥，然后短时间增重，不是健康减肥。还要注意的是，健康的减肥速度是每周0.5 ~ 1.0 kg，对人体无害，事后不易反弹。

第三:那为什么不能说局部减肥，但是可以想办法做局部雕塑呢？

针对不同部位做线条装饰，远比局部瘦身有趣可行。因为雕塑的方法很简单，就是减脂增肌。前面说过，减脂的顺序不是你能控制的，坚持持续有氧运动就好。然后有针对性的增加特定部位的肌肉，就可以达到雕塑的效果了。

比如想让蝴蝶袖消失，除了有氧运动，还要做关于三头肌的训练，这样在减脂的同时增加三头肌，线条自然会出现，而且因为肌肉增加，密度变高，肉也甩不掉。

或者也许你想矫正大腿的脂肪，那么你需要做臀肌或者股四头肌训练，也别忘了有氧运动。有氧运动结合重量训练会让你事半功倍。如果加上科学均衡的饮食，效率当然会更好。