？身体瑜伽的三个经典动作

这套动作有增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉的作用。专家建议早上、中午、晚上练习，饭前空腹。并且每次练习时间为5~，每个姿势可以根据个人情况做2~3轮。

老虎风格:

腰腹功能:拉伸强化脊神经和坐骨神经，减少腰部、臀部和大腿区域的脂肪，强健，特别适合女性练习。

双腿跪下，双手撑地，双臂伸直，身体变成四边形，手腕转动，双臂向前。

吸气，同时抬头挺胸，右腿向后向上抬起。

呼气，同时收回右腿膝盖到腹部，低下头。

头和膝盖在腹部下面接触。重复4~6次。换左腿练。

v型姿势:

减腰收腹功能:收紧腹肌，让凸出的肚子收紧抬起，改善内脏下垂，同时矫正腿部线条和脊柱。

坐直，脚向前伸，膝盖弯曲，双手托住脚底，膝盖拉向胸部。

吸气，挺直背，挺胸，调整呼吸，双手向上拉脚，伸直膝盖，以尾骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。

呼气，慢慢回到起始坐姿。

问:练习眼镜蛇扭转需要注意什么？

答:这个姿势对身体很有好处。大部分人都练，但是在练的过程中，身体一定要慢慢扭动，配合呼吸，不要过度拉伸，才能感受到自然舒适的呼吸。骨盆和尾骨内收，保证下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。

眼镜蛇扭曲:

收敛腰腹功能:增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰背腹部多余脂肪。俯卧:双手放在身体两侧，下巴贴地。

吸气，用手臂支撑身体，按照头、颈、肩、胸的顺序慢慢抬高脊柱，向后仰。

呼气，肩部和头部同时向右后方扭转，保持姿势，自然呼吸5次。

吸气，转肩转头回到中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势自然呼吸5次。吸气转回到中间位置，呼气慢慢回到最初的俯卧位，可以侧着头放松背部。

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