健身房减肥规划师
午餐:酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75g，蔬菜炒菜(或凉拌)1盘，虾皮、紫菜、白菜汤500ml。
晚餐:虾仁炖豆腐(豆腐200克，虾皮10克，香菇2 ~ 4克，大白菜10克，精盐5克，味精适量，生姜香菜适量，香油3克)或水煮鱼1条(鲫鱼250克，香菇3 ~ 4克，烹饪材料)。
在饮食食物搭配上，我们还应该注意以下几点:
1，吃水煮鱼的时候加1盘凉拌菜和素菜。
2、两餐之间加少量水果瘦身食谱，每次200克左右。最好用可以生吃的蔬菜代替水果，如黄瓜、西红柿、萝卜等。
3.每天吃的蔬菜量不能少于750克，食用油控制在20克左右。
4、每餐的饮食食谱可以灵活调配，不要随意增加食物总量。一般当体重下降到超重部分的1/3 ~ 1/2时，会增加主食(谷物)，从50g开始，随着体重的变化逐渐增加到250g左右(其余食物不变)。在体重基本不变的情况下，此时的进食量是维持理想体重的最佳量。
另外，我给你推荐一周的饮食。
优先吃鸡蛋，一日三餐以鸡蛋为主食，搭配蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料，一周可以瘦5KG。第一天鸡蛋量没有限制，之后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃蛋白质，蛋白质可以用豆腐代替。如果你第二天需要更多的水。这种方法可以持续两周有效。每周5KG，持续两周***10KG。两周内不会继续。
沙拉可以是植物油，如果没有羊肉，可以用牛肉代替。吃不饱就吃西红柿。
蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。从这个角度来说，鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是经过实践证明的有效实用的饮食方法。当体重达标后，通过热量和热量消耗的平衡来维持减肥效果。
鸡蛋减肥法减肥法:
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄水果、咖啡(不加糖的牛奶)。
午餐:煮鸡蛋、吐司和咖啡。
晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐:煮鸡蛋、烤面包、葡萄和水果、咖啡。
午餐:两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄和水果。
晚餐:牛排，西红柿凉拌，泡菜，咖啡。
星期三
早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。
午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。
晚餐:两个煮鸡蛋，羊肉西红柿青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。
午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。
晚餐:两个煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，西红柿和咖啡。
午餐:两个煮鸡蛋，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐:海鱼、蔬菜沙拉、烤面包和咖啡。
星期六
早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。
午餐:水果沙拉和两个鸡蛋。
晚餐:牛排，番茄为主的绿色沙拉，咖啡。
星期日
早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。
午餐:烤鸡、西红柿、葡萄和水果、咖啡。
晚餐:蔬菜汤，白菜，葡萄果，蔬菜沙拉，以西红柿为主。
希望能帮到你。加油！