台阶运动的健身益处

因为踏板是一个有高、长、宽的三维物体，所以你用它练习的时候不能像在平地上一样想做什么就做什么。比如离板太近或者抬腿时不容易踢到踏板；

离板子太远，踩不上去；踩得太大或者踩在踏板边缘容易摔倒。这就需要我们有很好的位置感，包括自己的位置和踏板位置。

塑造腿部和臀部；

在所有上下踏板的动作中，发挥主要力量的肌肉是大腿和臀部肌肉，它们要克服的阻力是重力，而重力比最大力要小得多。

所以踏板属于长期小重量阻力肌肉运动，可以消耗腿部和臀部多余的脂肪，达到突出肌肉线条而不增加肌肉围度的效果，对塑造健美的腿部和臀部很有帮助。

长期、中等强度的有氧运动；

踏板操作为有氧健身操，是一种长期、低强度、供氧充足的运动。这个强度的运动，会让你的腿部变得强壮，肌肉变得更加修长，有效解决臀部下垂的问题。另外，踏步练习中的拉伸和伸展会使动作更加灵活轻盈。

消耗大量能量和脂肪，增强心肺功能。

由于克服了重力，有氧运动比在平地上完成同样的动作消耗更多的能量，合理增加运动负荷也会有利于心肺功能的提高。

跑步机运动注意事项①运动前的准备。

一些宽松透气的运动服。

喝一定量的白开水，运动前半小时喝200-500ml的饮用水。因为双踏板是大运动量，必然会造成大量出汗。运动员必须及时补充水分，保证人体有足够的水分。

运动前1小时停止进食(必要时吃少量易消化的果蔬和流质食物)。

充分的热身运动。因为双踏板的主要动作是上下板、翻板、跳板等。，需要重点做大腿和脚踝的热身，做充分的拉伸。

②健康小贴士:

下板时注意重心的移动。

烹饪过程中，建议每15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次

运动后要充分拉伸，尤其是腿部和臀部。

③适宜锻炼人群:

跑步机运动适合所有人群，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏运动的女性；以及希望自己的腿变得强壮健康，改变臀部的人。

此项目不适用于心脏病患者、腿部受伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带受伤者)以及身体虚弱者(如产后、康复期)。