提供一周的详细饮食计划！科学合理！
第一周一定要先把身体暖起来。
想吃什么就吃什么，胃接受不了突然节食。
必须定时吃三餐的人，要吃以前吃的三分之二。
不用定时吃三餐的人。
1.睡醒后，你必须决定今天是要吃饭还是吃肉。
如果你想吃东西。
今天一定要吃素，不能碰肉、蛋、鱼(动物蛋白)
吃素好像比较自由，但是我必须规定，一顿饭不能超过半碗白米饭。
如果你想吃肉
你不能碰米饭或面包(淀粉)，甜食或饮料，牛奶(乳糖)
尽量不要吃水果，除非不太甜，不然果糖会把你搞乱。
选择两者都能吃的食物:蔬菜。
给你一个思路:让我们变胖的最重要的东西叫葡萄糖，而葡萄糖只有在“糖”和“蛋白质”同时存在的情况下才会产生，所以不吃蛋白质，只有糖不会变胖，只有蛋白质不会变胖。
血糖会不会太低？
别担心，你的血糖会低，但不会晕。你不只是吃一种叫“糖”或“蛋白质”的东西，你也不可能完全避开其中的一种。葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少几倍。
从醒来到睡着一定是一致的。
一顿饭不能吃肉。
一定要至少以一天为单位。
如果你突然想锻炼，就活动一下，或者洗个热水澡。如果你懒，那就算了。不要强迫自己做有时间表的事情！故障率会增加！
基本上这个星期我都会饿，但不会饿到让你发疯。你能忍！挑战你的耐力！
如果你偷了不该吃的东西，你就准备好去死吧。
<我已经帮你打好了你的成绩单>
*第一天你会瘦。
*第二天你也会变瘦
*第三天，你可能会减肥，也可能不会，也可能会增重。
你的身体被你吓到了！
不要气馁！因为你要让身体知道“我们要减肥了！”"
*第四天，你可能不会减肥，也可能会增加一些体重。
你会难过到想哭，会烦躁。
这是最危险的时候。你会想吃一顿大餐，然后在下一餐继续吃。
但是经常会让你卡4.5天。
这个时候生存是必须的，你会很快瘦下来的！
*第五天你就瘦了。
会和初一一样瘦甚至比初一还瘦！
*第六天你就瘦了。
会和初一一样瘦甚至比初一还瘦！
把你今天的体重和减肥前的体重对比一下！，瘦了很多！
*第七天，你可能没有减肥，或者只有一点点，你会想吃很多。
你会比昨天更瘦，但你的外表正在发生变化。
但是大家都会问你瘦了吗！
你要瘦到让所有人都惊讶！会很棒的。
记住！当你发现体重没有下降的时候，两天不要称体重！
这个星期我自己可以瘦3公斤左右。
但是我的新陈代谢不好，有的人甚至能重近5公斤。
如果没有也不要气馁，这意味着下周你可以更快的减肥。
(如果是偷菜，你活该。)
这一周结束了，你感受到了减肥的喜悦。
但是还有更大的幸福在等着你。
你的肚子变小了，更健康了。
能承受接下来的折磨。
第二周——无糖周
这周你必须吃一周无糖食物。
没有素食！因为淀粉会害死你！这个星期，你必须找到一天，确保整天呆在家里，然后在早上喝一瓶酸奶来清理你的胃。随便找个日子。
把你的水或者无糖茶拿出来。从这周开始只能喝这个补水。
你可以吃很多肉、蛋和蔬菜。
你会很想吃淀粉，想疯了，但是吃了就毁了。
忍！
必须定时吃三餐的人，减肥前要吃1/3的量。
不用定时吃三餐的人>吃的多一点，但是吃的量和频率上周改为1/2。
当你蹲下再站起来时，你会感到头晕和贫血。
哼，我告诉你，以后会更糟。如果你觉得不舒服，你可以找一种不会让你头晕的饮食。
如果你饿了，把我让你准备的照片拿出来。如果你感到沮丧，穿上我让你准备的衣服，以确保你的动力可以恢复到第一天的水平。
如果你不得不在外面吃饭:
可以吃自助餐，不点饭，就拿你能吃的，或者小吃店的配菜(不含糖的)，可以吃点肉串，卤味，黑白切，你敢吃什么包子饺子我就炸你。
如果有必要，便利店也能救你。一般有蒸鸡蛋和热狗(没有面包)，会是陪伴你的好东西。
本周初，大家会发现，“咦？你好像瘦了？”，而且你这周会比上周减掉更多的体重。只要不偷吃，光这一周就能瘦4 ~ 5斤。
总计
两周内你瘦了8 ~ 9公斤。
你离你的目标体重更近了！
8 ~ 9斤没那么瘦！看看你有多棒！
你可能已经离目标体重15 kg了。
现在只剩6 ~ 7公斤了。哦，我的天啊！
一边赢一边追！走吧~
当然，有些人只是需要看到这一点。恭喜你减肥成功，但是别忘了，停止减肥后，你会在一周内增重2公斤。如果你只差2公斤，就再用无糖法5天不下去。
因为又是地狱
第三周——比目标少5公斤以上适用！
恭喜你瘦了。
第三周开始，大家会用惊讶的眼神看着你，追着你问:“你怎么减的？”！！“，想办法让自己面子就行了。
接下来的一周对你来说会很痛苦。
当你感到沮丧的时候，拿出你的复合维生素(你可以去7-11买一个吃一天，补充你的活力)。
本周
1.可以选择吃早餐或者中餐(只吃一餐)。
2.一定要慢慢吃，肚子也变小了，很快就饱了。其他时间只能多吃两个东西，不能超过五口(不是五口！)
但是吃什么没有限制，只要清淡就行，不然胃会烂的。
当然，五只是一个参考。总之，尽量少吃。
吃了点东西，就一直告诉自己不能吃。比如看到朋友吃零食，我就会吃一两口，这就是我的饭！哪怕就吃一天这个！我对你真的太放松了。
本周前四天你会是最饿的，从第五天开始就没什么感觉了。
饿死了？没关系。你就一直浇水吧！抽烟的人抽烟就不会饿。
小心几种情况:
1.贫血会很严重。记得补充维生素。
2.每天吃完那顿饭，血糖不足的血液就会从大脑流向胃，严重的会产生睡意。
(我把这种情况命名为满觉)
能睡就睡吧！睡觉的时候不用吃东西！
你真的觉得一天吃这么少，持续一周很难吗？那你就赶紧放弃或者用上周的无糖法关卡，重新增重，因为下周会更可怕。
我做不到的减肥怎么做？我总是跳第三周自己减肥。
残酷的话语结束了
当然，用的人会觉得这个星期太苛刻，受不了，但是记住
本周每两天称一次体重。
你的快乐和动力会让你去做。
接下来是显著的结果预测:
这周你会再瘦5 ~ 6公斤。
和上周差不多？
然后给自己找一个第三周还能瘦5 ~ 6斤的饮食。拜拜。
你一共减了13 ~ 15斤！
你真的觉得三周瘦13kg很不愉快吗？
最终离目标还有10多公斤。
上周过后，你会发现你几乎没有排便。
有清胃的东西可以吃，但是不要吃草药！也不要喝酸奶，会伤胃的！
你的身体即将达到极限，但周围的人几乎都是羡慕+惊讶。
三周很短。
但是对于减肥的人来说，时间会过得很慢
能睡就尽量多睡！
“这个星期是斋戒。”
一天不能吃超过200克，饮料可以加牛奶(不要喝太多，肚子会痛)
记得不断告诉自己，我好无聊，没胃口吃不下饭。
我吃口香糖是为了抑制食欲，但有的人会更饿，你自己想想吧。
既然要停吃停干麻，为什么不先停一下呢？
你可以挑战自己到第四周不吃东西。
就算你真的到第四周不吃东西，也不会比我的方法瘦更多。不能让大胃袋一下子空四个星期，会死的。
你这周的力量和精神
会处于最坏的状态，虽然对身体有伤害。
但是你可以认为肥胖对身体的危害更大。
这是艰难的一周，但你的健康会很快恢复的。
我可以告诉你这个食谱。
1.我会饿死你。2.我会很快让你看到效果。3.只需要一个月就可以瘦20公斤。
首先，你在减肥的过程中会需要这些东西。
1.水或者无糖茶(找你觉得好吃的。我每天早上都用健康的绿茶，但是会肠胃不适。请注意你的健康)
2.几张脸不怎么好看但是身材爆表的模特的照片，或者喜欢的人的照片，或者目标的女生的照片。
3.有点紧或几乎合身的衣服。
4.酸奶
最好找一个可以一起减肥的伴侣，比较是一个很大的动力来源。
6.综合维生素
如果你心烦意乱，易怒，或者失恋，那就更好了。一想到心烦的事情就容易食欲不振。
接下来，你需要以下10认知:
1.你需要足够的睡眠来帮助你的身体消除脂肪。睡懒觉的人不想减肥，除非你能隔一天睡12小时以上。
2.停止减肥后一周内你的体重会增加2公斤以上，所以一定要从目标体重减去2 ~ 3公斤。
3.减下来的体重大概要5 ~ 7天才能统计出来(视体能而定)，也就是说，要等你一个星期才能看出来你瘦了。比如你在第五天输了*金，到第12天才能看到你输了*金。
4.基本上，你应该在睡觉前和醒来后称体重。我劝你不要记录，减肥前记住自己的体重就好。为什么？因为一旦闭卡，你就会看着记录生气。另外，后期你可能需要两到三天的时间来权衡自己。
5.卡住是减肥的最大原因，所以不要一发现体重不降了就称两天体重！(其实卡关就是身体在调整你的外貌，赶上瘦体重。)
6.当你因为减肥而觉得饿的时候，饿了就要坚持住，不要想什么好吃的，幻想自己有多瘦到目标体重。看到好吃的想吃，不吃可能会瘦半斤！
7.按照你的新陈代谢，有的人一天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。如果你睡前的体重和当天醒来时一样，第二天醒来时你又瘦了！
8.8点以后不要吃东西！保持饥饿！或者睡觉或者找点事做！
9.少坐在电视机前，不要做任何会让你两手空空的事情。让你的手忙起来。你会忘记吃饭的
10.泡面比什么都可怕。
在开始减肥的前一天晚上称体重，也就是你减肥前的体重。记住这个数字，第二天睡眠充足，开始身体革命。
人不吃东西至少要30天才会死。
虽然你的胃已经被胃酸溶解了，但是关于胃酸的问题，如果胃酸过多，可以喝胃乳，虽然我从来没有遇到过这样的问题。
但这已经是第四周了。
所以会有点卡。
有一个很严重的问题。
也许有些人会，有些人不会。你会口渴，喝很多水但很少排尿。我也不知道是怎么回事，不过别担心，你不会因为这个瘦下来的。
尽可能多喝水。
这周你会瘦6 ~ 7公斤。
所以到今天为止，你已经瘦了19 ~ 21kg。
你从80斤变成了60斤。你以前差30差50，现在只差10。
你从70公斤变成了50公斤。你以前是45，25，现在只差5。
你从60公斤变成了40公斤。你为什么这么瘦？
结束了！不能继续节食了！！
万一你还没有减肥到你的目标，请不要擅自做决定请继续阅读！
后续治疗——不做就完了！
接下来的两周，减肥的人一定要慢慢调整，想继续的人也一定要休息。
在此期间
让你的饮食恢复正常。
这两个星期你必须吃清淡的食物，不要油炸，不要太油腻或太浓。
前三天只能吃早餐和中餐，但是要吃得很慢，胃也变得很小，可能一个鸡蛋一杯牛奶就饱了。感觉饱了就不要吃，一直告诉自己不能吃。
第4天到第7天
可以吃饭，但原理同上。
据我说，新的体重要到一周后才会显示出来。
所以过了这一周，你的样子就变成你这四周努力的样子了。
但是正如我预测的那样，你会增重两公斤左右，所以我告诉你要储备！
第8天~第10天
你可以正常吃三餐，直到你觉得有点饱，但不要太多。
参考量:半碗面(其实是缩小后的你，所以你吃饱了)
第11天~第14天
可以正常吃饭！
给完成它的人一个提醒:
你已经变成大姑娘了，周围的人肯定会到处炫耀你的业务~，而且如果你以后胖了一点，两天只吃两顿饭就能瘦下来。
记住，一周内胖瘦都是假的。
所以不要因为胖就乱吃。
早睡充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。
千万不要吃泡面！
想死就尽量多吃。
致未完成的人:
我觉得你离目标体重不要超过10 kg。
经过两周的恢复，
就从第一周重新开始吧！
这次会和第二周差不多~
没有两个星期的休养就不要再开始了！你会被卡住减肥不成功！！
虽然调养会增重2公斤左右。
但是如果不调养，不仅会瘦还会更胖！
因为你的身体习惯了禁食，所以减肥是有可能的，除非有比禁食更强的方式(不！)
你一定要让他养成正常饮食的习惯，开始少吃你就瘦了。
明白我的意思吗？
总布置——简而言之就是这样！
准备:
1.水或无糖茶
2.几张脸不怎么好看但是身材爆表的模特的照片，或者喜欢的人的照片，或者目标的女生的照片。
3.有点紧或几乎合身的衣服。
4 .酸奶
5.一起减肥的伴侣
6.综合维生素
认知:
1.获得充足的睡眠
2.从目标重量中减去2 ~ 3公斤。
3.减掉的体重大概要5 ~ 7天才能统计出来。
4.睡觉前和醒来后称体重。不要记录，只记得自己减肥前的体重。
不要一发现停止减肥就称两天体重。
6.我觉得饿，因为我越来越瘦了。
7.如果睡前体重和当天醒来时一样，说明第二天你会瘦下来。
8.8点以后不要吃东西。
9.不要做任何会让你两手空空的事情。
10.泡面比什么都可怕。
第一周:
以天为单位。
选择全天吃素或无糖食物。
第二周:
吃一周无糖食物
一天早上喝酸奶。
第三周:
选择早餐或者中餐，剩下的时间只能多吃两样东西，而且只能吃很少。
食物一定要清淡。
改为每两天称一次体重。
第四周:
禁食，每天进食不超过200克
后续缓解措施:
食物一定要清淡。
前三天只能吃少量早餐和中餐。
从第四天开始可以吃少量晚餐。
从初八开始正常吃三餐？但不要太多
第12天恢复正常饮食。
食物的种类
蛋白质:牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼鹅、海鲜蛋(酸)、奶酪、牛奶、坚果、花生酱、瓜子。注意:晚上减肥的时候千万不要吃甜品。(甜品适合JM，真的离不开甜品，但是只能吃一点点，只能吃芝士蛋糕，不能吃所有的蛋糕。仔细看。)
总结:谷类、豆类、肉类、牛奶、鸡蛋和土豆
脂肪:黄油奶油沙拉酱食用油
碳水化合物:
1.小碳水化合物:芹菜、香草、甘蓝、莴苣和黄瓜。
2.中等碳水化合物:西兰花、西兰花、花椰菜、茄子、洋葱、青豆、青(红)椒、青豆、西红柿和萝卜。
3.高碳水化合物:面包蛋糕巧克力饼干燕麦意大利面米饭馒头(淀粉)
4.酒精:啤酒伏特加龙舌兰酒波旁朗姆酒(利口酒)
5.水果:所有水果，葡萄酒和香槟(注:葡萄酒和葡萄可以一起吃，香槟可以和任何水果一起吃。这个(注)是要用在我后面介绍的有意识组合饮食中的。别急，稍后我会贴出)
一半/一半(50%蛋白质和50%脂肪):鳄梨、花生、大豆和芸豆。
一两周的简单食谱(仅供参考)
第一周:(每天)
早上:米粥馒头。
午餐:半碗白饭(可以是半碗米粉，但不要吃面条，面条热量高)和一份青菜。
晚餐:含午餐。
宵夜(对于平时确实有吃宵夜习惯的人，但不建议):一个苹果。
第二周:(每天)
早上:一个鸡蛋。
午餐:鸡肉(或鱼、鸭、猪肉、牛肉，不吃肉皮)，一份青菜，一碗肉汤。
晚餐:鸡肉(或者鱼，不吃鸡皮)和蔬菜。
没有宵夜
1，不要总以为你每天禁食是为了减肥，什么都不想，就是不吃。饿了就上床睡觉，找个人聊聊天，或者想象一下自己减肥后的样子，多看看模特的图片。
2.减肥期间，不要以为20天后就可以吃喝了。你要以为你从此就是一个瘦美人，不再贪吃，你就轻了。20天结束，慢慢增加食量。刚开始最好喝点粥，吃点易消化的东西，不然胃会吃不消。给自己留一个5 kg的反弹区间。减肥后反弹5斤很正常。不要给自己压力。不要一反弹就放弃吃喝。
3.减肥期间，告诉自己，人很难不痛苦。吃别人做不到的，你就能做别人做不到的。
4.“胖是懒惰和贪婪的表现，是自制力差的表现！如果你不能控制自己亲手拿起多少米放进嘴里，你还能做什么？!"
5.如果你真的想去罗马，无论你选择水路还是陆路，最后总能到达，前提是你真的想去。
6.当你对好身材的渴望远大于对美食的渴望时，你就能成功减肥。你不能减，因为你对它没有强烈的欲望。
7.你无法拒绝食物的诱惑。你永远是个胖子。
8.没必要羡慕那些瘦下来的人。当你减肥的时候，人们也会羡慕你。
9.只有你能改变你，没有人能拯救你。
10，与其花很多钱在私教上，不如用这些钱去做spa，买漂亮的衣服。
11，感恩食物，哪怕只是一粒葡萄干。也要一小口一小口地吃
12，把不减肥的好处，减肥的好处，不减肥的坏处，减肥的坏处。把它写在表格上。
13，制定饮食计划，在笔记本上写下可食用的食物。不折不扣地执行
常见问题
Q1 .第一周可以吃水果吗？
素食天可以，最好吃低糖的。
Q2 .我能喝牛奶吗？
一两周不行，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3 .我可以吃炸鸡/薯片/煎饼吗...(热量较高的食物)？
原则上不是不可以，但是用这种方法的人想快速减肥，那就强硬一点，不要吃。
Q4。便秘怎么办？
喝决明子水，下周也可以有一天喝酸奶。
Q5 .平台期瘦不下来怎么办？
坚持下去，再狠一点。你可以参加体育运动。
Q6 .会反弹吗？
如果你吃得太多，你会
Q7。乳房会变小吗？
能
Q8 .腿会细吗？
大腿肯定会，但小腿不会。这要看你的小腿是否胖了。
Q9 .月经怎么办？
停止减肥，正常饮食。
Q10 .能瘦多少？或者为什么我减肥没有别人快？
人是不一样的，可能比你更强硬。
Q11。综合维生素有哪些？
在药店问问你自己。我不知道。
Q12 .怎么睡？
12点前睡觉，保证8小时睡眠。
Q13。我能要奶茶，咖啡，...(饮料)？
不要喝任何含糖的东西。
Q14。第三周吃什么？我能吃水果、淀粉吗...(各种美食)？
什么都可以，没有限制，但是量是有限的。热量超标的零食还是控制一下比较好。
Q15 .破戒后是要重新开始还是继续减？
继续减，告诉自己不能再犯戒了。
Q16 .平台期失去信心怎么办？
虽然不能在平台期减肥，但是体型会慢慢改变，所以要开心。毕竟，我们最终都想拥有美丽的体形。
Q17 .可以配凉茶和荷叶茶喝吗？
是的，如果你的身体能承受的话，因为茶太凉了。
Q18 .我能不吃午饭或晚饭吗...？
不，只是按照步骤。你必须失去几个星期。如果吃得太少，很难坚持下去。而且吃的太少，基础代谢率就下去了，以后更难减掉。
需要注意的事项
1.第一周比较有利。
2.吃素的话尽量少吃。
味道越淡越好。
4.减肥后一定要调理。
5。月经结束后的一周最快，所以要狠。
6.按照方法做就好，不要做太多不必要的事情，不然一般人太难坚持了。当然，如果你能坚持，我不反对，但是你一定要注意身体。健康是资本。