怎样才能让饮食营养健康，达到瘦身的效果？

我觉得想通过合理饮食减肥的朋友是可以的，因为减肥的关键原因是能不能坚持合理的饮食习惯。之前，我自己的妹妹通过合理饮食，不运动，瘦了20斤。其实对于想通过这种方式减肥的朋友来说，应该知道应该选择什么食材。

对于减脂，首先要了解应该吃什么食物。减脂期间，要严格控制热量摄入的范围。其实男女朋友都应该把每天的热量控制在2500以内。简单来说，一碗米饭的热量在300左右，所以这个时候既要保证饮食的热量摄入又要保证不会感到饿。

这个时候就要注意日常生活中应该选择哪些食材作为我们的饮食。我个人推荐大家选择鸡胸肉作为我们的主料，因为鸡胸肉含有大量的蛋白质，脂肪含量也是所有肉类中最低的。那么我们也可以理解为它的饱腹感很高。所以我们可以选择鸡胸肉作为早餐和午餐的主食。

我们在减脂期控制饮食的时候，要注意尽量避免米饭和面粉的摄入，因为这两种食物都含有大量的碳水化合物，减脂期要减少饮食中碳水化合物的摄入，所以要避免这些。那么同时需要补充蔬菜，保证我们需要的维生素能够得到补充。那么我推荐你选择烧水做饭的方法。如果大部分人实在受不了这种味道，朋友们可以选择橄榄油做菜。

我们都应该知道，尽量避免吃米饭和面粉，同时又要吃饱是很难的，所以我们可以选择粗粮作为主食，比如玉米和红薯。因为这种食物很饱，我们可以一直吃下去。那么另外需要注意的是，水果一定不能吃，因为大部分人都不知道水果的热量是很高的。如果你想减肥，一定要避免吃水果，因为几种水果的热量和你一顿饭的热量是一样的，所以我们要拒绝。

而且要知道通过饮食减肥是非常缓慢的。这个时候就要明确自己的决心，这样才能很好的坚持下去，达到减肥的效果！