有哪些瑜伽运动适合初学者减肥？

1，风吹树型

站直，然后双腿并拢，双手自然放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢举过头顶，双手交叉举过头顶，同时抬起脚跟。

呼气，身体向前弯曲，向右扭转，保持这个姿势几秒钟。吸气时回到原来的动作。练三遍就行了。

2.摩天大楼风格

站直，双脚分开与肩同宽。吸气时，慢慢将手臂举过头顶，伸直，双手交叉，手腕和手掌向上。

有哪些瑜伽动作适合初学者减肥？

呼气时，双臂带动上半身慢慢弯曲，直到身体与地面平行。再吸气，慢慢举起双手，呼气时分开双手，落在身体两侧。

3.蝴蝶结风格

仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，手臂反向，双手放在肩膀下，手肘指向天花板。

然后慢慢抬起臀部，让身体形成弓形，然后像上面一样慢慢抬起腹部。

4.阿帕纳风格

仰卧，双膝向胸前弯曲(双膝并拢，双脚分开)，双手分别放在膝盖上。在整个练习过程中，把手放在这个位置。

吸气时伸直手肘，慢慢将膝盖推离身体，呼气时将膝盖缩至胸前。

重复10-20次。练习时臀部始终与地面接触，练习时采用胜利呼吸法。

5.卷曲型

仰卧，背部着地，右腿伸直放在地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手托住右腿和膝盖，挺直身体。

屈肘，双手抱紧右膝，右大腿紧贴腹部10秒。

慢慢将肩膀抬离地面，直到下巴在右膝盖上，左腿伸直。肩膀放低至地面，双腿并拢弯曲，双手托住小腿，臀部尽量抬离地面。

弯曲手肘，双手抱紧双腿，使腹部紧贴大腿，肩膀略离地。将肩膀抬离地面，直到鼻尖碰到膝盖，试着抬起臀部。

6、仰卧扭转

仰卧，双臂向身体两侧伸展，与肩膀成一条直线。吸气，抬起右腿，左手抓住右脚或膝盖的位置，右腿向左下，头向右。

有哪些瑜伽动作适合初学者减肥？

此时，尽量保持左腿向前伸直，双肩下侧完全着地。保持5-10次呼吸。侧改完成。

7.摇摆腰型

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，双臂举过头顶，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

呼气，慢慢用上半身弯曲手臂，直到身体与地面平行。眼睛盯着你的手。吸气时，双手会将身体尽量向右带动，呼气时，身体会尽量向左转动。