日本最流行的饮食是呼吸饮食。
呼吸饮食:
1.很多人在白天是无法拉伸背部肌肉的，所以要从直立开始，双脚并拢面向正前方，直立。注意躯干位置的中心。
2.然后确认下腹部的肌肉。为此，牢牢夹住臀部，抬起脚跟。由脚跟上下，应该能找到腹肌在动的感觉。
3.双脚前后分开，重心放在后脚。前脚的脚跟落在后脚的中心。吸气前的准备工作完成。
4.从这一步开始，你开始深呼吸。首先，拉伸背部肌肉，抬起手臂。深呼吸3秒钟，支撑肺活量，让积累的气息做好准备。
5.手臂向下保持3秒钟，然后慢慢呼气。这时候如果刻意用力凹下小腹会更有效，手脚也要用力。
6.掌心向上，手臂向下弯曲至腰部。继续呼出所有剩余的气息，持续4秒钟。小腹用力收住，感觉身体的核心温暖起来。
7.最后一步是彻底呼吸干净。腹部凹陷到最大限度，并保持这种状态。注意不要弯曲身体，重心向后倾斜。你应该全身用力。
这个呼吸减肥法可以分为两步，第一步是腹式呼吸，第二步是胸式呼吸。两者有什么区别？胸式呼吸是利用空气进入胸腔，使肋骨向上打开，横膈膜下移，从而拉伸背部肌肉。腹式呼吸强调将空气吸入腹部，通过空气压缩帮助肌肉和内脏，良好的呼吸效率有助于达到燃烧脂肪的目的。熟练后可以结合胸式呼吸和腹式呼吸。
1，胸式呼吸法
首先，用鼻子深吸气，肩膀后移使胸部尽量宽阔，肩膀不会抬高。当你的肋骨打开并向上移动时，空气会充满你的胸部，你的腹部自然会微微凹陷。然后，深呼吸，直到里面的空气排尽，肋骨向内向下运动回到原来的位置。呼气时，背部拱起，腹部收缩。这样反复几次。
2.腹式呼吸
首先用鼻子慢慢地深吸气，不要扩胸，让空气尽可能多地进入腹部，吸气时腹部会慢慢隆起。然后，鼻子慢慢呼气，直到腹部的空气耗尽，呈现腹部凹陷，保持肩部和胸部不动。重复几次。
小贴士:
1.呼吸饮食首先要从站姿调整。拉伸背部肌肉直立，确认小腹肌肉的位置再开始！深呼吸，先深呼吸3秒，再呼气3秒，再慢慢呼吸4秒，直到干净为止。请永远记得努力收紧凹陷的腹部。
2.1次呼吸10秒×6次，每天坚持做！