减少大腿内侧脂肪，收紧腿部线条！

拉伸不能停，改善肌肉和腿部，减少大腿内侧脂肪。

拉伸大腿和手臂，消除四肢脂肪，减脂塑身。

经常腿部肌肉紧张会让我们的腿部线条变粗。

拉伸对整腿塑形很有帮助。

1，恢复关节灵活性

2.增强肌腱的力量。

3.防止废用性肌肉萎缩。

4.预防深静脉血栓和坐骨神经痛。

动作1:螺栓变型

(1)跪下，双膝并拢，双脚脚踝并拢，双臂自然垂向两侧，腰伸直，目视前方。

②吸气，右腿向右伸展，使右脚与左膝在同一直袋内，右脚尖向前或向右，右膝不要弯曲。将右手放在小腿上，左手向右伸直。

③呼气，躯干和左臂向右弯曲，下巴微收。保持5-8组呼吸，呼气，身体恢复到初始跪姿。

动作2:螺栓变型

(1)跪下，双膝并拢，双脚脚踝并拢，双臂自然垂向两侧，腰伸直，目视前方。

②吸气，右腿向右拉伸，使右脚和左膝在同一直袋中，右膝和小腿垂直向坐垫弯曲，右手放在右脚外侧，左手伸至耳后。

(3)呼气，胸部向上转，下巴微收。保持5-8组呼吸，呼气，身体恢复到初始跪姿。

动作三:龙变

①狗式进入，吸气，右脚拉伸抬起；右脚向右手外侧呼气；右膝与第二趾根部对齐；骨盆对齐；②后腿和脚背贴地，臀部向下下沉，感受臀部前侧的伸展；双手推地，手掌在肩正下方，脊柱伸展；

3如果要练习，可以屈肘落地，然后在此停留5-8次呼吸；随着呼吸的深入，加强一点！

动作四:半神猴变种

①从下犬式进入，双手张开与肩同宽，指尖指向正前方，重心向左脚转移。

②吸气，右腿向前迈一大步，放在右手外侧，手掌放在地上，双膝指向后方，脚背平放。

③重心后移，右脚脚尖向后勾，脚跟压在地板上，双手放在肩膀正下方，脊柱向前向上伸展，保持呼吸5-8组。