Xu zhēng因为肚子上了热搜就真的很难减掉大肚子吗？
但要注意中低强度，持续时间控制在30到60分钟。但是刚开始很多朋友坚持不了30分钟，那就从快走开始，或者走跑结合，或者20分钟。但无论你的强度有多低，每次安排的运动量都必须完成。
跳绳。组跳，比如每组50跳，每跳10等等。体重较重的肥胖者，最好不要从跳绳开始，因为动作掌握不好，可能会对膝盖、脚踝、脚底产生太大的影响，容易受伤。爬楼梯
一种是真的爬楼梯，在自己家的楼梯上走上走下就可以了，也可以分组，比如上楼的时候5层一组，每5层休息2分钟，但是下楼的时候直接到底层。还有一种方法就是买一个简单的爬楼梯机或者台阶面，可以直接在家练习。
骑自行车。户外骑自行车也是一种很好的减肥有氧运动。但其实大部分人一旦骑行累了，就会忍不住滑行休息，很难保持减脂心率。如果在市内骑行，频繁的红绿灯也会造成客观的休息。所以不建议新手减肥用骑行。游泳。游泳也是很好的有氧运动减肥，但是问题和汽车一样。一旦累了，更容易降低强度。
有氧运动。跟着电脑或者电视上的健身操走就行了，当然要选择适合自己身体状况的。一般一节健身健美操课在45分钟到60分钟之间，运动量还是比较大的。瑜伽或普拉提。初级阶段可以跟着电脑或电视上的教学练习，既能有效燃烧脂肪，又能练出核心力量。
球类运动。主要是常见的乒乓球、羽毛球、篮球、网球等。，一局1-2小时下来，运动量也很大。其实减肥运动远不止以上这些，但是这些最常见的有氧运动完全可以满足新手的减肥需求。但是新手不要盲目练习，什么都做。可以选择自己喜欢的运动1-2，做主要训练，偶尔插入一些其他运动。
减肥主要涉及消耗和摄入。运动知识与消耗有关，饮食与摄入有关。所以，运动的同时要控制饮食，不要让运动白费。减肥就是降低体脂率，所以要多关注体脂率的变化。
而不是整天只看体重有没有变轻。要明白减肥会有一个平台期，一般会在坚持运动减肥两三个月后出现。这时候应该调整训练计划来应对，而不是期待一个万年不变的健身计划。