孕期如何控制体重？孕期如何控制体重？
1，注意饮食
(1)早孕
孕妈妈在孕早期会有孕吐的反应。可适当补充维生素B2、B6、K，减少孕吐，孕早期应补充叶酸，预防神经管畸形。另外，不要养大鱼大肉，以免营养过剩。
一般孕早期1-3个月，孕妇体重增加在每月0.5公斤以内。不超过1 kg。
(2)孕中期4-6个月
孕中期，孕妈妈的饮食还是日常，每天多吃新鲜蔬菜水果，保证一天1个鸡蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶，脱脂牛奶或者孕妇奶粉都可以。
孕中期体重控制每月增加约1 kg。
(3)妊娠晚期6-9个月
孕晚期是胎儿发育最快的时候。要保证充足的睡眠，合理的饮食，适当的补充钙和铁。饮食中，猪肝、瘦肉、蛋黄含铁丰富，虾皮含钙丰富，可适当多吃。
孕晚期体重增加一个月2斤左右。
注意:不建议孕妈妈在孕期多吃面食和甜食。甜面食代谢大量糖分，容易造成血糖大幅波动，不利于控制体重。
2.适当运动
养成孕期适当运动的习惯，不仅可以帮助孕妈妈在孕期控制体重、放松心情，还可以减少很多孕期不舒服的感觉，比如腰酸、水肿、便秘等。同时还能增加心肺功能和肌肉力量，从而缩短生产时间，使产程顺利。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈妈来说，适量运动也有助于稳定血糖。
(1)适合怀孕的运动
散步:适合平时没有运动习惯的孕妈妈。既安全又能起到有氧运动的作用。
瑜伽:有助于锻炼肌肉的柔软度和耐力，尤其是腹部和大腿肌肉，有助于产程的顺利进行。
游泳:孕期游泳可以增强孕妈妈的心肺功能，但需要注意的是，游泳只能在孕12周开始，并且要注意游泳池的水温，最好是28℃-30℃。
爬楼梯:上楼梯的运动有助于孕妈妈控制体重，但一定要多做几次，一次不要超过五层，因为下楼梯会对膝盖造成负担。不建议孕妈妈经常下楼，下楼可以坐电梯。
(2)合理的工作年限
怀孕期间，孕妈妈要养成良好的生活习惯，不要熬夜，不要给自己造成过大的压力，保持乐观的心态，合理作息，有利于控制孕期体重。
3.每月测量一次体重。
孕妈妈可以每月测一次体重。建议在同一台秤上测量。如果数据增加过快，建议看看是不是饮食不注意，或者下肢有没有水肿。
4.体重增加多少是正常的？
整个孕期，瘦孕妈咪的增重目标是12-15kg；
标准体重孕妈咪的增重目标是12kg；；
超重孕妈咪的增重目标是7-10 kg。
(1)不同阶段增重建议
怀孕前三个月，体重每月增加1 ~ 1.5公斤，占孕期总增重的8 ~ 20%；
16 ~ 27周为加速期:每周体重0.25~0.35kg，增加不超过2kg，不超过0.5kg每周；
28 ~ 36周为最大加速期:每周200g；
37周后是缓冲期:每周增加70g，体重增长速度开始逐渐放缓。
(2)身体质量指数计算公式
孕妈妈会根据孕前体重增加不同的体重。一般通过计算身体质量指数来判断。
身体质量指数的计算公式是:身体质量指数=体重(kg)/(身高m)2。
5.注意控制体重。
1，一日三餐一定要规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快，不仔细咀嚼食物，不仅增加胃的负担而且不利于消化。此外，禁止节食。
2.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，夜宵也是维持体重的大敌，尤其是睡前两小时左右吃夜宵，消耗不足，脂肪容易在体内堆积。
3.避免用大盘子盛食物。面对一大盘美食的诱惑，你可能会失控。可以用小盘子盛食物，也可以实行分餐制。
4.有些女性非常节俭，坚持吃家人吃不到的食物，即使吃饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为省吃俭用而长胖。
5.多吃青菜。蔬菜不仅含有丰富的维生素，还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。
6.少吃油腻食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物。避免吃糖、甜食和富含糖分的饮料。不要喝含酒精的饮料。
7.禁止食用减肥食品。因为很多减肥食品中含有刺激肠道的成分，会引起腹泻，对自身和胎儿都有不良影响。
6.技巧
孕妇孕期体重增加不足，会导致胎儿生长受限，出现低出生体重儿、早产儿等不良后果。孕期体重增加过多容易引起妊娠期糖尿病和高血压，出现腰痛和静脉曲张的概率较高。另外，体重增加过多容易造成巨大儿，增加分娩难度。所以孕妈妈要保证自己的体重在合理的范围内。
7.怀孕吃减肥药怎么办？
减肥药含有一定量的激素，会危害胎儿的健康。如果在吃减肥药期间意外怀孕，胎儿畸形率很高。
如果刚开始吃1-2次，发现怀孕一般影响不大，去医院检查一下。如果胎儿健康，通常可以出生。
如果已经吃了一段时间的减肥药，最好还是听从医生的建议，看看是否需要终止妊娠，也不需要盲目保胎。