张长青的减肥运动
先说原地跑的精髓和10分钟速效减肥操。
1，每天下午在同一个地方跑1个小时。
2.在跑步中加入上肢组合运动，可以加速脂肪燃烧，有效塑形和减去肥胖者面部、背部、上臂、腰部和男性胸部的脂肪。
3.每天坚持有氧运动10到15分钟。这个练习有3个步骤。第一步瘦腿，抬腿斜向后踢，每次8拍，坚持5分钟。第二招，瘦腰。转腰的力度一定要到位，上身也可以跟着动作。第三招，手臂变细，双手一个接一个地抬起放下到脖子，一个接一个地交叉。这样不招的话每天只需要五分钟，对保持体重和减肥都有很好的效果。
4.张长青减肥操大概有40个动作，对手臂、脸部、上身、腰部、腿内外侧都有很好的减肥效果。
具体步骤
我刚开始跑步的时候。不要走得太快。慢慢稳定的进入状态。跑步的前5分钟是热身阶段。这个阶段需要做的是调整心肺的呼吸节奏，调整步伐的频率，充分活动身体的各个部位。只有充分做好准备活动，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。而且在长时间的跑步过程中也不会对身体造成伤害。减肥的本质是坚持每天运动。所以不急。刚开始跑步的时候，如果跑得太快，没有做好热身，很容易造成身体的损伤。如果心血来潮，一开始总想跑个步，吃个胖子减肥，那肯定是三天打鱼两天晒网，事半功倍。如果我热身不好。最终的结果是，刚跑完10分钟，你就精疲力尽，气喘吁吁。有一种喘不过气来的感觉，所以不能急功近利，要循序渐进，坚持不懈。而且最重要的是慢慢进入刚开始的状态，慢慢热身，慢慢变好。当你花了前五分钟准备的时候，开始为接下来的55分钟找一个喜欢的节目。这是考验毅力的关键战役。第一，找一个喜欢的电视或者各种视频，不要总想着跑步。让跑步成为看电视的辅助运动。同时让步法加快，再做一些减肥的运动，然后有节奏的摆动，效果更好。这时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服的移动。千万不要身体对抗，要协调。因为一旦参赛，就会觉得很累。匀速跑几分钟后，双手可以上下垂直运动，可以让上肢得到足够的锻炼，帮助你减少胸部和上半身。根据我的跑步经验，可以得出以下三点经验:1。跑步过程中，可以把腿抬高一点，这样可以让你减肥更快。2.跑步过程中，手臂可以上下垂直运动，身体可以协调，可以很快丢面子。