如何用哑铃在30天内快速锻炼身体，求详细的健身计划，这是计划~

30天只能说是热身运动。热身运动后可以做的项目有哑铃:站姿和坐姿可以从正面抬起，仰卧起坐和深蹲可以隔天做俯卧撑。每天集中锻炼需要1-3小时，每次可以做5-8组，看你最多能做几组。一般热身运动做完，俯卧撑每次100左右！哑铃指的是重量数！