保护膝盖的运动有哪些？
1，股四头肌强化练习
首先，坐在合适的椅子上，不要向后仰，大约占坐区的三分之二。双脚踩地，双手平放在腿上，挺胸收腹。
坐下后，将一只脚向上直踢，脚踝弯曲时，脚尖指向自己。保持这个动作大约十秒钟。
完成最后一个动作后，向下压脚掌，记住腿和腰还是要伸直。上下为1次，每10次为1组。早晚可以做3组。
当你熟悉这个动作后，可以在脚踝或小腿绑上沙袋，增加负重训练。建议从一公斤的沙袋开始。体重要根据自身情况调整，量力而行。
这个动作可以拉伸和加强股四头肌，使肌肉更加紧致。做运动时，附着的肌肉可以为膝盖分担压力，减少不必要的摩擦，把走路和上楼梯的负担转移到肌肉上，减少对膝盖的损伤。
2、抱膝运动
首先你需要平躺在垫子上，膝盖弯曲90度左右，尽量让双腿并拢。然后一只脚靠在身体上，用双手收紧抬起的脚，另一只脚保持平衡。
闲散的脚可以稍微伸直，大腿部分用力。动作也持续10秒左右，双脚交替完成。
完成动作后，还可以双手同时抱膝，加强训练。早晚起床后，睡前都可以做。
这个动作可以加强大腿的肌肉力量和膝关节的柔韧性，使膝关节在活动中不容易损伤。
3.压膝练习
首先，找一把和椅子一样高，足够放脚的椅子或物体。一只脚放在上面，另一只脚保持不动。
然后双手按在膝盖上。记得用手按住它们，而不是左右摇晃。按压30秒一次完成，左右脚需要交替完成。
膝盖的软骨之所以会越来越紧绷，是因为运动的摩擦力使得关节内的压力逐渐增大。通过这个动作，软骨可以先放松，再拉伸。
4.吃什么保护膝盖？
(1)牛膝汤
喝牛膝汤不仅可以“以形补形”，牛膝的功效对于保养膝盖也是非常重要的。牛膝能强筋骨，活血通经。最重要的是帮助和缓解膝盖疼痛，然后强健骨骼，畅通筋骨。
(2)花生话梅鸡爪汤
鸡爪具有强健骨骼和肌肉的作用，含有大量的钙和胶原蛋白，可以为足部骨骼补充钙质，避免膝关节退化。
5.长期跑步如何保护膝盖？
1，正确的跑步姿势
注意前掌，不要脚趾！当然这也不是绝对的，因人而异，不管什么跑步姿势，只要脚步轻或者没有声音就行。
2.控制速度
心率训练方法还有很多。普通人学跑步的通病就是容易跑的太快，快了就容易出现各种问题。这个方法可以很好地帮助你慢下来。
3.先热身。
跑步时先热身，热身后再跑。心率区间为[130-(180-年龄)]，宜边跑边聊，不累。这种方法有两个好处:一是不容易受伤，跑起来舒服。第二，可以减脂。
4、合理作息
为了保证恢复，良好的休息甚至比连续跑步更重要。一些科学家做过实验。一组每天跑步，另一组固定时间休息。原来休息组成绩更好。
5、设备保护
膝盖受伤容易，也是通过器材弥补的一种方式。护膝可以起到支撑和保暖的作用，尤其是对膝关节的保护。