哪些运动可以轻松减肥？一种简单的减肥方法
1，轻松减肥方法
1，做一个简单的3分钟踏步跳跃
这种踩跳方式简单有效。我们只需要在地板上放一个小板凳，它的高度在30厘米左右。放好后，我们先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后双脚同时交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。
2、大步高腿运动
在做这个练习之前，我们应该首先保持我们的上肢自然垂直，然后我们把我们的左脚向前迈一大步，然后慢慢放下我们的右膝，直到它几乎接触到地面。注意左膝要在90°，要把重心压向左脚，避免不小心摔倒。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推，重复前面的动作，每只脚8次。
3.坐在地上，向前伸展双腿。
这个动作的效果更明显。首先，我们要脱掉鞋子和袜子，双腿并拢坐在地板上。然后，我们向前伸直双腿，平放并拢，脚跟距离13cm，脚掌贴墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意第二遍的时候，我们的膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒。
4.简单做一些俯卧撑
我觉得很多人应该都会做俯卧撑。这个动作男女有别。因为体质不同，10以下的女性和儿童与男性有些不同。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。
5.做一些横向支撑。
很多人可能不会做横向支撑。有人认为这个动作太简单，可能不会有什么效果。事实上，横向支撑也有很好的减肥效果。首先坐在地侧，一只手撑地支撑身体，另一只手高高举起，双腿尽量伸直，保持姿势5秒钟，然后休息一下再继续支撑。这种侧向支撑的动作可以对全身的肌肉进行演练，促进全身的血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
减肥是一个长期的过程。想要减肥成功，一定要有毅力。而且，想要减肥，首先要制定一个计划，做一些适当的运动，然后结合自己的饮食，这样才能达到最好的效果。
2.如何用瑜伽球减肥？
1，基础配方——瘦臀
将瑜伽球放在地上，双手握住瑜伽球，坐在球上。在球的前面，双脚分开与肩同宽，大腿呈90度，上身直立。坐稳后，双手弯曲，拳头放在侧边，开始有规律地上下打瑜伽球，幅度稍大，让双脚离地，双手自然地随着打球的节奏摆动。连续玩5分钟，全程不要弯腰驼背。
2.杰克跳起来——细大腿
坐在瑜伽球上，双手放在球上支撑身体，上身保持挺直。打瑜伽球，双脚沿球面最大限度分开，然后合上，重复3次，然后站起来抬起左手，向右做侧面练习。这时，把右手放回球上。再次坐下，重复弹跳动作，向左做体侧运动。整套动作重复5次。
3、桥——瘦背
双手握住瑜伽球两侧，慢慢将肩膀靠在球上，调整距离，使双腿呈90度。准备工作完成后，双手离开球体，双手并拢，双拳直握向天花板。慢慢翻滚背部，身体向右扭转，让左肩离开球体，再向左扭转。重复动作15次。
4、风车——瘦肚子
坐在瑜伽球上，双手握住球体，右腿弯曲90度，左腿向后伸展，形成横向弓步。稳住身体后，双手离开球体，右手放在地上支撑身体，左手向天花板方向抬起，抬头，看着左手指尖。保持动作3秒，然后回到初始动作，换边。重复动作15次。
5、侧举——瘦手臂
双脚分开与肩同宽站在地上，双手放在瑜伽球两侧，双臂伸直将球提起。身体向右倾斜，双手高举瑜伽球随身体向右移动，同时抬起左腿，与右脚分开约60度。这个时候注意腿伸直不要弯曲，手臂尽量伸直。保持动作5秒，然后回到初始动作，换边。重复动作10次。
6、收缩——瘦身
坐在瑜伽球上，双脚并拢放在球前，膝盖弯曲90度，双手举在空中，手臂伸直，双手握拳。利用腰部的力量，抬起你的脚，尽可能靠近你的腹部。保持动作3秒后，放下脚，同时放下手。然后再次抬脚同时举起手，如此重复10次。