高分！减肥，3个月瘦20斤！
首先，减肥最重要的是决心，没有毅力。我下面介绍的方法也没用。请再次提醒自己，可以坚持三个月再读书。另外，请全部阅读，以免遗漏。
一个。准备-目标和措施。减肥需要一个目标。给自己设定一个你仰慕的靓女，一条你一直想穿的漂亮裙子，一份好工作。(我就是想买百丽靴子穿一天，呵呵)有的人干脆买了穿不了的小衣服挂在显眼的地方。体重秤是最直观的衡量标准，最好买一台放在家里。如果想在特定的地方减肥，比如大腿和腰部，最好买一把裁缝用的卷尺测量一下周长。看到数字的变化会更振奋人心。(注:人的体重和肌肉收缩在一天内是有波动的，所以最好每天早上一起床就称体重，这样结果更有参考价值。)
两个。寝具——良好规律的作息习惯。早上起床第一件事就是空腹喝200cc左右的温水。如果慢慢喝，可以稀释过多的胃酸，排出堆积在内脏的毒素。早餐的最佳时间是早上7: 00到9: 00，午餐时间是11到12，晚餐时间是。。。不知道，因为平时不怎么吃。。。睡眠的黄金时间是165438+下午0点到2点。所以，如果你在工作，不管多忙，一定要记得早上吃早餐，而且是7点到9点之间。不吃早餐会减缓你的新陈代谢，不利于接下来一整天的减肥。我以前住在健身中心。虽然一开始我没输多少，但是请相信我，这些数据都是专业教练的数据。都是有理有据的。如果你想减肥，又不想伤害自己，请坚持下去。如果你想长寿，请终生坚持。
三个。节食-减肥的唯一方法。说节食有点严格，有点严格。事实上，我为了健康吃得很多。准确的说应该是“饮食控制”。比如我减肥期间，早餐一般是这样的:一碗蒸鸡蛋，一杯燕麦片泡的牛奶，一个小时后，一个橘子。看到没，还挺多的，呵呵。其实三餐的重要性和数量就像一个金字塔。早餐最丰富，中午次之，晚餐最少甚至没有，这是根据人每天的消耗量和营养需求来决定的。减肥期间，最重要的是戒掉主食，也就是面食和米饭。相信我，如果你戒掉主食，你会很快瘦下来，但是主食中有一些特殊的营养成分是其他食物所没有的，比如谷氨酸。据说不拿就会变傻。减肥期间我的反应真的慢下来了，你最好吃点保良片什么的补充一下。当然，如果你不介意，也可以不花这个钱。节食期间要特别注意少吃肉，多吃蔬菜。晚餐绝对是素食，但是不能没有肉。我们的身体受不了。如果非要说一个比例的话，肉:菜= 3: 7。吃肉也有讲究。肉类的热量与其颜色的红色成正比，所以红色的牛羊肉和猪肉的热量最高。低热量的肉类是鸡肉、鱼肉和兔肉。能吃肉的时候请优先考虑他们。吃饭时，坚持只吃六成饱。如果汤是肉汤，最好不要喝。也有人说只能吃到不饿，但这样最终会导致厌食。我的朋友就是一个例子。他两个月瘦了30斤，却不想吃饭。他太瘦了，脸色发黄。上面说的燕麦片热量不高，是减肥食品。如果可能的话，请买它当早餐。)
四个。瘦身的关键——晚练。现代人注重晨练，但实际上，早晨的城市空气中有大量的灰尘，对人体有害；另外，已经在节食的人，早上运动后可能会暴饮暴食，会让自己的努力化为泡影，所以我强烈建议晚练。晚上5点到9点练习为宜。我特别推荐慢跑，因为慢跑时全身都在运动，身材匀称修长。瘦身瑜伽也很好，对塑形很有帮助。慢跑时注意前五分钟快走热身避免抽筋，慢跑前最后五分钟逐渐减速以缓解肌肉疲劳。慢跑30到60分钟为宜，因为开始消耗脂肪和热量需要20分钟。在此之前，它消耗皮下水。跑得太多不好，尤其是肥胖的人，会对关节造成压力。如果一开始跑不了那么久，那就少跑，然后逐渐增加量到1小时。至于瑜伽，如果你有钱有闲，我推荐你去外面报个专门的瑜伽班。如果不行，就在网上关注下一部电影。练瑜伽的时候不要着急，动作一定要标准，不然会很累，效果也不大。动作越规范，就越容易，效果就越好。每天一套瑜伽，一个小时左右。如果你在网上找不到好的资源，请再联系我，我会给你一个好的资源链接到你自己。注意:慢跑和瑜伽不能同时进行。只做一个或者每晚交替做。运动过量不仅会使身体过度劳累，还容易消磨肌肉，那就更糟糕了。运动后半小时喝水。如果要吃晚饭，饭后2小时运动。运动后，你会很饿。请尽量不要吃，否则一切努力都白费了。坚持住！
五个。蛋糕上的糖衣-茶。别急，我要推荐你喝的不是减肥茶就是普通绿茶。绿茶的品种很多:毛峰、碧螺春、竹叶青等等，都是绿茶。便宜买你习惯喝的，做成浓茶(浓到你能承受)，早餐后一小时喝一杯，中午吃完饭，困了再喝一杯(减肥期间不要午睡)。注意:茶喝了5、6次就没味道了。倒掉，换成一杯开水补水。说到这里，你就知道浓茶减水的作用了。胖的人一般都“水灵”。喝浓茶，跑厕所会很勤快，可以减少体内滞留的过多水分。运动减少外在水分，喝茶减少内在水分，内外搭配，减肥不疲劳——不！虽然喝浓茶效果不错，但是会比运动后感觉更饿，就像快饿死了一样。坚持不住就买些水果，比如橘子，稳稳的吃一两个。注意:浓茶容易伤胃。如果干呕不止一种剧烈反应，请先轻泡，再慢慢变浓。晚上千万不要喝，除非你不想睡觉。至于为什么绿茶是必须的——据说有减肥的功效。
最后说说减肥的一些小事。1.睡前6小时不要吃东西。2.睡前两小时不要喝水。饭后半小时不要坐，会让你有小肚子。4.如果可能的话，戒烟戒酒。
遵循以上要素，你将能够实现甚至超越你的目标。请随意问我任何问题。坚持就是胜利！我们都要加油