女生梦寐以求的魔鬼身材速成运动方法都在这里。
实际上，锻炼是最健康、最安全的健身方式。通过运动，可以出汗，从而达到排毒的目的。如果你长时间不运动，你不仅会失去你的形状，还会失去你的灵活性。
多出去走走，参加一些户外运动，接触大自然，也会让你精神焕发。长期坚持运动，可以使人体更加健康，精力更加充沛。
根据身体的承受力，如果能保证每周三到五次30分钟的中等强度有氧运动，对保持体重、提高身体对胰岛素的敏感性、改善心血管和呼吸系统的功能都大有裨益。
在教练的正确指导下，方法得当，长期坚持，可以让肌肉更强壮，更有弹性，更健康。当然，长期运动也可以通过燃烧脂肪、出汗、释放多余的热量，达到一定程度的减肥效果。
但是这种方法容易反弹，女性朋友如果想让胸部更丰满，腰部更纤细，臀部更圆润，可能需要配合其他方法。
2、睡醒伸懒腰，有效提振精神。
只要每天坚持三次，每次70秒，就可以达到瘦身的效果。从起床开始第一次拉伸就好了！
只要躺在床上，双手高举，双腿伸直，运用腹式呼吸，不仅能减肥，还能起到精神作用！
3.腹部练习
腹部运动对消除我们腹部的脂肪很有帮助。具体做法是，我们先躺在地上，然后双腿并拢。
慢慢抬起腿，让膝盖慢慢弯曲。这时候我们可以用一个大排球，放在大腿上，然后慢慢往上推。
同时我的上半身慢慢抬起，让腿部的球回到大腿，以此来往复，坚持训练。
4.腿部练习
修长的腿对于塑造迷人的身材也很重要。腿部运动对消除腿部脂肪也很有帮助。
具体做法是，我们站在同一个地方，然后向左跳一步，向右跳一步，向前一步，向后一步，来来回回，反复跳。
当然，再跳的时候，不要动作太大。我们觉得可以支持，所以可以加快跳跃。
跳的时候可以夹住膝盖，逐步提高跳的难度，效果会更好。
5.伸展手臂。
一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。
6、臀部塑形
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。
有瘦腿瘦臀的作用。瑜伽和健身球混搭，健身一下子变得有趣多了，也更容易长期坚持。几个简单的动作也能改善身材。
7.随意拉伸
瑜伽球很柔软，即使没有特定的动作，随意拉伸身体也能达到美化身体线条的效果。
8、站姿单腿提臀练习
左手扶住椅子或其他支撑物，右手托住腰部，挺胸，支撑左腿，右腿从地面向后抬起。注意保持躯干直立，骨盆稳定。
臀部肌肉收缩，膝关节伸展，脚趾伸展，连续20次，另一条腿20次。左右腿1组，每天4-6组。
9.向前一步，蹲下
双腿呈弓步站立，做深蹲。深蹲时，前腿膝盖不要超过脚尖，双腿交换12-15次。
左右腿算一组，连续做四组，间隔1分钟。傅慧说，这是一种很好的锻炼方式。通过这种方法，她大大改善了自己的平臀造型。
10，深呼吸
深呼吸。睡觉的时候大脑停止运转，靠身体运转。这个时候你的呼吸又深又长，但是当你清醒的时候，你会发现你的呼吸有时候会受到大脑的影响。
睡前或睡醒后进行几分钟的深呼吸和伸展运动，可以有效地将体内多余的废气排出体外，往往还能帮助缓解头痛和肌肉酸痛。
锻炼自己在家锻炼经常遇到的最大问题之一就是无聊。你的身体在做艰苦的运动，但你的大脑却很无聊。很快你就会坚持不下去，放弃锻炼。
这个时候，无论你是在做仰卧起坐，还是在家里蹦蹦跳跳，最好的办法就是让自己的头脑保持愉悦，转移注意力，让自己的身体在做运动时不那么痛苦。
11，三餐饮食
很多人吃饭的时候总是吃的很快，不管吃什么总是一副样子？饿狼？同样的，狼吞虎咽，但是根据一项研究，无论你吃东西的时候有多饿，你都应该抑制暴饮暴食的冲动。
细嚼慢咽不仅有利于消化，还有利于美容。当然，一定要记得吃早餐，因为不吃早餐不仅不会减肥，反而更容易变胖。
而且，早餐是三餐中最重要的。不吃早餐的人，平时饮食不规律，容易感到疲劳，头晕乏力，久而久之会造成营养不良、贫血、抵抗力下降。
而且会产生胰腺结石和胆结石。想要有很棒的身材，很好的身材，最好是吃好，三餐吃饱，平时少吃零食。
12、早餐主食的选择
1，3-5汤匙燕麦片加牛奶。
2.两片全麦面包
3、一个拳头大小的全麦馒头
4、一个煮鸡蛋
5、玉米熏鸡三明治
13，早餐饮料的选择
1，无糖无冰豆浆
2、常温酸奶、低脂或脱脂温牛奶
3.不要喝奶茶或红茶。
早餐后按压穴位，有助于收紧筋脉，促进排便。
相信女生只要按照以上方法，长期坚持，保持良好的生活习惯，严格要求自己，对自己要求更多，美好的身材就不会离自己太远。