徒手健身减肥有哪些动作？

1.俯卧撑:锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。

2.引体向上:锻炼背部、肩部和手臂肌肉。

3.深蹲:锻炼大腿、臀部和腿部肌肉。

4.仰卧起坐:锻炼腹肌。

5.平板支撑:锻炼核心肌群。

6.倒立在墙上:锻炼手臂、肩膀和胸部肌肉。

7.俄罗斯扭腰:锻炼腹部和腰部肌肉。

8.山羊式:锻炼腿部肌肉。

9.跳跃开合跳:锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

10.爬山者:锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

11.侧板支撑:锻炼腹部和腰部肌肉。

12.抬腿:锻炼腹部和臀部肌肉。

13.跳绳:锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

14.鲍比跳:锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

15.爬山:锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

这些运动可以帮助你燃烧脂肪，增加肌肉力量和耐力。徒手减肥时请注意保持正确的姿势，以免受伤。同时，有氧运动和健康饮食相结合，效果会更好。