如何做肩颈运动如何做肩颈运动？

1，肩部拉伸。坐在稳定的椅子前，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开，手指放在肩膀上方。吸气后，轻轻向内向上抬起手肘，然后向上推动胸部。呼气时手肘向外，两侧肩胛骨向中间集中，胸部向外扩张。这个动作可以使呼吸顺畅。

2.腿部拉伸。1/2坐在椅子前，双脚张开到极限，脚尖朝外，大腿和小腿呈90度，感觉大腿内侧肌肉伸展，双手张开约与肩同高，手掌朝下。吸气，左手向左伸展，身体保持前倾，向左看好像有人在拉，伸展到极限。

呼气，将左肘放在左膝上，左掌朝上。吸气，慢慢将右手举到右耳处并伸直，右手掌心向左，拉伸右侧。吸气，右胸向外翻，眼睛看着天空，右掌向左保持5次呼吸。整套动作重复一组，可以做5~8组。

3、风吹树。站立，双手十指交叉，抬头，转动手腕，使手掌朝上。抬起身体，脚尖着地。呼气，身体慢慢向左弯曲，达到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。吸气，慢慢起身，回到原位。弯向另一边。

4、腰部和身体旋转。两腿分开站着。吸气，双臂水平抬起，身体直立。呼气，将躯干转向左侧。右手托住左肩，左背部贴在右下背部，头向左后扭转，均匀呼吸30秒。吸气，回到原来的位置。在另一边做练习。