是女生健康运动增肥最有效的方法。

胖的人每天都在想怎么减肥，但是我身边也有很多瘦的人在想怎么运动增肥。以下是我给大家带来的女生通过健康运动增肥的方法，相信对你会有帮助。

女生健康运动增肥的方法:短期运动

当你做有氧运动时，你首先利用人体内储存的糖原释放能量；经过短时间的运动，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动约1小时后，运动所需能量主要由脂肪供给。也就是说，我的意思是在脂肪即将分解的时候，你开始停止运动，体重增加的效果很明显。

女生健康运动增肥的方法:快速爆发性运动

人在做快速爆发性运动时，得到的主要是体内的白色肌纤维，横截面较厚，所以肌肉群容易发达，强壮。这种方法会让你越来越胖。但是当我们做的时候，我们可以停下来。

女生通过健康运动增肥的方法:大量运动锻炼。

由于无氧运动，体内脂肪不能利用，还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间的剧烈运动后，血糖水平会降低，引起饥饿感。这个时候人的胃口会很大，非常有利于增肥。所以要想增肥，就得做无氧运动。

女生通过健康运动增肥的方法:适量运动。

瘦子该不该参加体育运动？擅长健身的健身教练认为，瘦人参加适度锻炼对身体大有好处。为了让身材更好，充满魅力，瘦子可以选择游泳、艺术体操、俯卧撑等运动。此外，还可以练习有效的健美运动:健身教练认为，健美运动主要集中在手臂在胸部的反复开合，可以锻炼前胸的肌肉线条，有助于胸部的挺拔和坚挺。

练习一:抬头站立，左右手分别握住两个哑铃，双臂伸直与肩平齐，然后左右水平移动双臂，直到180？角度，然后回到原来的位置，重复5次。

练习二:空腹，仰卧，双腿自然伸直。深呼吸后，膝盖向上弯曲，双手抱住双腿，让大腿尽量靠近腹部。几秒钟后，放松双腿，使其恢复原状。重复做五次。

女生通过健康运动增肥的方法:好好的身体睡眠。

对于瘦子来说，高质量的睡眠有利于身体的美丽。睡眠是人体能量形成的重要时期，也促进肌肉生长？生长激素？在分泌异常的时期，保证晚上的睡眠质量，是让身体变得丰满健美的前奏。

怎样才能有一个好的身体睡眠？睡前喝一杯牛奶或吃一个煮鸡蛋，可以安神助眠。上床后可以慢慢深呼吸几次，让大脑中混乱活跃的思维逐渐转为平静。

此外，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，也能缓解困倦，帮助人体顺利入睡，为强身健体做必要的准备。

女生通过健康运动增肥的其他方法。

1)早晨醒来时，保持背部姿势，伸直双腿，然后深呼吸，屈膝，使大腿紧贴腹部。可以用双手托住大腿，使其更贴近腹部。呼吸几秒钟后，慢慢放松双腿，呼气，恢复原状。这个动作每天早上重复4？五次。

2)盘腿而坐，双手握拳放在肚脐高度，深吸气，改善胃部，再呼气，恢复原状。这个动作虽然简单，但是可以让腹肌变得强壮，每天可以做5次以上，有利于胃部附近的血液循环，可以让胃部变得强壮。

3)俯卧，面向左右，不要被压迫。在两三分钟内，这个动作对胃下垂有异常的效果，还能刺激食欲，使血液循环顺畅，还能治愈怕冷症，是女性最好的体操之一。

4)倒立动作。仰卧床上，双脚并拢抬起，双手托住腰部，达到身体平衡，做倒立动作。一开始可能很难平衡。多做几次，自然就熟练了。这个动作对胃下垂、低血压、怕冷的人有不正常的作用。

适合增肥的健身运动

1，短期锻炼

做有氧运动时，人体内储存的糖原首先被用来释放能量。运动半小时后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动后一小时左右，运动所需的能量主要是脂肪。

比如现在常见的减肥塑形的健美操，持续时间只有1小时左右。这意味着在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果不言而喻。

2.大量运动锻炼

如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，使心脏的输出量增加，以便运输。在做大量运动时，心脏输出的血液无法满足身体对氧气的需要，会使身体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，关键是通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，比如酮体，会降低人体的运动耐力。

短时间的剧烈运动后，血糖水平会下降，这是产生饥饿感的关键原因。这个时候人往往饭量很大，对减肥很不利，相反对增重很有帮助。

3.快速爆发性练习

人体肌肉是由很多肌纤维组成的，重点可以分为两类:白肌纤维和红肌纤维。运动时，如果做快速爆发性运动，主要是锻炼白肌纤维，白肌纤维的横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。这样会增肥吗？粗糙？。

4.力量训练

最好的选择是找一个健身教练，根据自己的身体状况制定3-4阶段的健身计划，可以教你正确使用每一件健身器材，无论是在俱乐部还是在家里。

也可以通过力量训练视频学习，熟练使用罐头、水瓶等家庭必需品锻炼力量。需要注意的是，如果你没有正确的方法，你可能会伤害自己，所以你必须确保学会如何使用那些东西。

5.有氧运动

快走是有氧运动中最受欢迎的，老少皆宜。快走更不容易受伤。如果是初学者，可以选择平坦的道路，时速1km 15min。在改善练习中，可以通过增加坡度或者改变地形来进行锻炼。这个时候要注意脚踝，以免受伤。

与快走相比，跑步简单、方便、节省时间，但对于某些人来说，跑步会更加激烈。如果你是一个初学者，你可以在最初的三四周交替进行步行和跑步。然后逐渐增加跑步时间，直到你感觉跑完全程很舒服。

对于患有骨质疏松症、哮喘或怀孕等身体缺陷的女性来说，游泳是一项理想的运动。不过，相比其他有氧运动，游泳略逊于心率运动。