本人体重74 kg，身高177cm。运动快两年了，肌肉轮廓不明显。以前觉得自己皮脂厚，比较胖。怎么解决？

如果想练力量，增加力量，就需要用重物来刺激各个部位的肌肉。每组次数不多，8~10次，四组足够。但是有人需要保护。重量越大越好，但是一定要有保护！主要是二头三头，胸，背，肩，然后练腹肌，基本够了。

如果想练肌肉轮廓，轻一点，但是一定要多做几次，可能要几十次。也是上半部分。

以上上身部分出来后，就可以练腿了。当然同时练腿更好，但是不知道你的腿部肌肉怎么样？

PS，如果你只是为了减肥而节食，肯定是有皮质的，你现在身体可能也不太好。建议无氧时增加有氧能力。我不确定你这两年都在做什么。说实话，你坚持有氧饮食的话，皮脂变厚的可能性不大。

第一点，如果你皮脂薄，也容易出现轮廓，但是很累，有点危险，一定要有人保护。第二点一定要达到肌肉酸痛。